Aerobes Kickboxen, auch bekannt als Cardio-Kickboxen, ist ein Training, das Elemente von Kampfsport, Boxen und Aerobic zu einem wirkungsvollen, hochintensiven Programm kombiniert, das in Fitnessstudios sehr beliebt ist. Einige Experten geben an, dass aerobes Kickboxen zwischen 500 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen kann, während Kraft, Ausdauer und Flexibilität erhöht werden. Viele Frauen nutzen Kickboxen auch, um ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten zu verbessern.
Aerobes Kickboxen integriert Boxbewegungen wie Treten, Schlagen und Schlagen mit den Knien in ein aerobes Programm, das unter anderem schnelle Schritte, Kniebeugen und Hampelmänner umfasst. Viele Cardio-Kickbox-Kurse sind ähnlich aufgebaut, mit zehn bis 15 Minuten aktivem Aufwärmen, gefolgt von 30 bis 45 Minuten Kickboxen und einer Abkühlphase von ungefähr zehn Minuten.
Während des Aufwärmens können die Instruktoren die Teilnehmer bitten, die Muskeln zu dehnen und die Herzfrequenz durch Joggen, Hampelmänner oder sogar Crunches oder Liegestütze zu erhöhen. Cool-down besteht normalerweise aus langsameren Bewegungen, um das Herz zu verlangsamen, sowie mehr Dehnungen, um Muskelverspannungen und Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie zu Hause Aerobic-Kickboxen üben, ist es sehr wichtig, Aufwärm- und Abkühlphasen in jedes Training zu integrieren.
Aerobes Kickboxen ist ausschließlich eine unabhängige, kardiovaskuläre Aktivität und beinhaltet kein Sparring oder irgendeine Art von Kämpfen mit anderen Personen. Einige Fitnessstudios integrieren möglicherweise Werkzeuge wie Boxsäcke oder Springseile in ihre Programme. Bevor Sie an einem Cardio-Kickbox-Kurs teilnehmen, ist es wichtig, die vorhandene körperliche Fitness zu beurteilen und möglicherweise zuerst eine Klasse zu beobachten. Es ist normalerweise keine gute Idee, direkt in einen Kickbox-Kurs einzusteigen, ohne zuerst etwas aerobe Ausdauer aufzubauen, indem Sie einen Standard-Aerobic-Kurs belegen oder einige Aktivitäten zu Hause durchführen, wie z. B. Gehen oder Joggen. Es kann auch eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Egal, ob Sie an einem Aerobic-Kickbox-Kurs in einem Fitnessstudio teilnehmen oder ein Video oder eine DVD ansehen, es ist wichtig, jede Bewegung genau nach den Anweisungen auszuführen. Es ist leicht, zu hart zu treten oder zu schlagen und einen Muskel zu überdehnen, ein Gelenk zu beschädigen oder einen Knöchel oder ein Knie zu verdrehen. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, langsam anzufangen, geduldig zu sein und die Grenzen des eigenen Körpers zu verstehen. Die meisten Fitnessstudios und DVDs bieten Kurse oder Trainingsprogramme für Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene an, die nach und nach intensiver und schneller werden, je mehr Wissen und Stärke ihre Teilnehmer haben. Denken Sie außerdem daran, während des Trainings immer hydratisiert zu bleiben.