Die Kniesehnen sind eine große Muskelgruppe, die sich im hinteren Teil des Oberschenkels befindet. Alle drei Oberschenkelmuskeln werden bei vielen alltäglichen Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Gehen verwendet, da sie helfen, die Beugung des Knies zu kontrollieren. Zu den Vorteilen eines Kniesehnentrainings gehört der Muskelaufbau, um Kraft und Kraft zu erhöhen, das Verletzungsrisiko zu verringern und die Muskeldefinition und den Muskeltonus zu erhöhen. Ein Training der Oberschenkelmuskulatur sollte jedoch in der Regel sowohl auf Flexibilität als auch auf Kraft ausgerichtet sein, da die Oberschenkelmuskulatur bei Sportlern oft verspannt ist.
Einer der Hauptvorteile eines Kniesehnentrainings ist der Aufbau von Kraft, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Sportler haben aufgrund der starken Schmerzen und der langen Erholungszeit oft mehr Angst vor Kniesehnenverletzungen als viele andere Typen. Obwohl ein Training der Kniesehne Verletzungen nicht vollständig verhindern kann, kann es sicherlich dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern. Die Flexibilität der Kniesehne ist bei Sportlern wie Läufern oft schlecht, weshalb regelmäßiges Dehnen – oft mindestens einmal täglich für dreißig Sekunden – wichtig ist.
Stärkere Kniesehnenmuskeln können einem Athleten auch helfen, effektiver zu konkurrieren. Die Kniesehnen sind an vielen Leistungssportaktivitäten beteiligt, daher kann die Arbeit an der Steigerung der Muskelkraft dem Athleten helfen, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Ausdauer zu verbessern. Es ist für jede Sportart wichtig, einen Wettbewerbsvorteil zu erlangen, und ein regelmäßiges Training der Oberschenkelmuskulatur ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen.
Auch aus ästhetischen Gründen ist ein Achillessehnentraining sinnvoll. Obwohl dies eher für Frauen als für Männer eine Überlegung ist, kann die Arbeit an den Oberschenkelmuskeln zu straffen Muskeln führen, die schlank und attraktiv aussehen. Die Kniesehnen sind eine der größten Muskelgruppen des Körpers und daher wichtig, wenn eine Person attraktive Beine haben möchte.
Es gibt drei Kniesehnenmuskeln, die zusammenarbeiten, um die Kniebeugung und -stabilität zu gewährleisten. Diese Muskeln sind der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus. Es gibt eine Reihe von Übungen, die verwendet werden können, um die Kraft der Kniesehne zu erhöhen, aber eine der beliebtesten ist die Kniesehne Curl. Um diese Übung auszuführen, beginnt der Athlet auf dem Rücken mit den Füßen auf einem Gymnastikball und angehobenen Hüften. Die Hüften hochhaltend, werden die Knie gebeugt, um den Ball zur Person hin und dann wieder zurück zu bringen.
Um eine Achillessehnendehnung durchzuführen, sollte der Athlet mit einem Handtuch oder einem Übungsband um die Ferse eines Fußes auf dem Rücken liegen. Langsam sollte das Bein nach oben gehoben werden, bis eine Dehnung zu spüren ist. Diese Position sollte für mindestens 30 Sekunden gehalten werden und sollte nicht schmerzhaft sein.