Rückendehnungen können genau das Richtige sein, um müde Muskeln zu regenerieren und die Flexibilität zu erhöhen. Die Dehnbewegung kann auch dazu beitragen, Schmerzen vorzubeugen, indem sichergestellt wird, dass die Muskeln nicht zu eng werden, und das Dehnen kann sogar dazu beitragen, das Risiko schwerer Rückenverletzungen zu verringern. Denken Sie daran, dass Sie eine Dehnung spüren sollten, wenn Sie Rückendehnungen ausführen, und keine Schmerzen. Wenn Sie beginnen, Schmerzen zu verspüren, dehnen Sie sich nicht so weit und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln nicht anspannen. Wenn die Schmerzen anhalten, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Strecken des Rückens fortfahren.
Es gibt viele Rückendehnungen, die Sie ausprobieren können, einschließlich solcher, die im Sitzen ausgeführt werden können. Zum Beispiel besteht eine Art von Rückendehnung darin, aufrecht auf einem Stuhl zu sitzen und die Arme an den Seiten zu halten. Stellen Sie dann sicher, dass Ihr hinteres Ende sowohl am Steißbein als auch am unteren Rücken fest mit dem Stuhl in Kontakt ist, und ziehen Sie Ihren Bauch in und in Richtung der Rückenlehne des Stuhls. Um das beste Ergebnis zu erzielen, vermeiden Sie es, Ihre Muskeln während dieser Dehnung anzuspannen.
Als nächstes falten Sie Ihren Oberkörper um, so dass er über Ihren Beinen liegt und Ihre Hände in Richtung Boden strecken. Sie sollten diese Position etwa 30 Sekunden lang halten und dann beim Ausatmen Ihren Bauch in Richtung Rückgrat ziehen und sich langsam bewegen, um wieder in eine sitzende Position zu kommen. Wiederholen Sie diese Rückendehnungen vier- bis fünfmal.
Manche Menschen ziehen es vor, Rückenstrecken im Liegen zu machen. Legen Sie sich für diese Rückendehnungen flach auf eine feste, aber weiche Unterlage. Beuge deine Knie und achte darauf, dass deine Füße fett auf dem Boden sind. Ziehen Sie dann Ihre Beine in Richtung Ihres Oberkörpers, wobei Sie Ihre Hände hinter den Oberschenkeln verwenden, um zu helfen. Ziehen Sie Ihre Beine zu sich heran, bis Sie eine Dehnung spüren und halten Sie diese Position etwa 10 bis 20 Sekunden lang. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung
Sie können auch Rückendehnungen ausführen, indem Sie auf allen Vieren auf dem Boden stehen. Dann kneifen Sie Ihren Rücken zur Decke. Im Grunde sollten Sie wie eine aufgeregte Katze aussehen, die sich auf den Sprung vorbereitet. Halte dich in dieser Position etwa 10 Sekunden lang, bevor du deinen Bauch zurück in Richtung Boden drückst und diesmal deinen Rücken wölbst. Halten Sie diese Position ebenfalls für etwa 10 Sekunden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und die gesamte Rückendehnung noch einige Male wiederholen.