Eine Agility-Leiter ist ein Gerät, das häufig verwendet wird, um die Agilität eines Athleten zu erhöhen. Die Leiter wird auf den Boden gestellt und kann dort für verschiedene Übungen und Übungen verwendet werden. Einige dieser Drills umfassen die Hop-Scotch-, In-Out- und Tango-Drills. Eine Agility-Leiter wird oft aus flexiblem Material hergestellt, um Verletzungen durch Stolpern des Sportlers über die Sprossen zu vermeiden.
Auf den Boden gelegt, bildet die Agility-Leiter ein Trainingsgerät, bei dem der Benutzer seine Füße mit präziser Koordination schnell zwischen den Sprossen bewegen muss. Im Gegensatz zu einer typischen Heimwerkerleiter sind die Sprossen der Leiter normalerweise nicht breit oder tief und bestehen oft aus Seil, um Verletzungen beim Aufbau von Kondition, Beweglichkeit und Auge-zu-Fuß-Koordination zu vermeiden.
Beweglichkeit ist für jeden Sportler aus zwei Gründen wichtig. Erstens, je agiler ein Athlet ist, desto besser kann er im Wettkampf sein. Agilität hilft, die Reaktionszeit des Körpers zu verbessern und sich neu auf ein Ereignis einzustellen. Eine erhöhte Beweglichkeit kann auch dazu beitragen, häufige Verletzungen zu reduzieren, die mit einer zu starken Belastung der inflexiblen Muskulatur einhergehen.
Leiter-Agility-Übungen sind eine der effektivsten Methoden, um Agilität, Geschwindigkeit und Koordination zu verbessern. Sie werden normalerweise in kurzen Stößen mit hoher Intensität ausgeführt, damit der Athlet die besten Ergebnisse erzielen kann. Die Verwendung von Leiterübungen als Teil eines Intervalltrainings ist eine häufig verwendete Technik. Es ist jedoch wichtig, dass die Intensität und Geschwindigkeit eines Trainings im Laufe der Zeit langsam aufgebaut wird, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Übungen, die eine Agility-Leiter beinhalten, können für bestimmte Muskeln intensiv und anstrengend sein. Aus diesem Grund sollten sie niemals ausgeführt werden, wenn der Athlet „kalt“ ist. Stattdessen sollte ein gründliches Aufwärmen zusammen mit dem Dehnen der Muskeln durchgeführt werden, die verwendet werden sollen. Obwohl der Athlet möglicherweise nicht das Gefühl hat, so hart zu arbeiten wie bei anderen Aktivitäten, sind Leiterübungen für die Muskeln extrem anstrengend.
Ein Beispiel für eine Übung, die eine Beweglichkeitsleiter verwendet, ist die In-Out-Übung. Um diese Übung auszuführen, sollte der Athlet abwechselnd in die Zwischenräume zwischen den Leitersprossen ein- und aussteigen. Dies sollte zunächst in einem langsamen Tempo durchgeführt werden, das dann gesteigert wird, sobald sich der Athlet wohl fühlt.
Training und Übungen, die sowohl die Beweglichkeit als auch die Koordination steigern, sind für eine Vielzahl von Sportarten wichtig. Dazu zählen Mannschaftssportarten wie Fußball ebenso wie Einzelsportarten wie Turnen. Die Beweglichkeitsleiter ist eines der grundlegendsten Trainingsgeräte, kann aber bei regelmäßiger Anwendung die Leistung eines Sportlers effektiv steigern.