Runden zu schwimmen kann ein effektives Trainingsmittel sein, das sowohl die Muskeln stärken als auch einer Person helfen kann, ihre Atmung zu regulieren, ihre Lunge zu stärken und sogar nach einer anderen Art von Training zu entspannen. Solange die richtigen Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden, ist Schwimmen eine sichere und entspannende Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und ein ausgezeichnetes Aerobic-Training zu absolvieren. Es ist leicht eine ganzjährige Aktivität, mit beheizten Innenpools für das Winterschwimmen und Außenpools, die auch an heißen Sommertagen kühle, erfrischende Übungen ermöglichen. Das Schwimmen von Runden ermöglicht auch Menschen jeden Alters, ohne die Belastung durch hochwirksame Trainingseinheiten zu trainieren, die Verletzungen verursachen und die Knochen belasten können.
Pools, die für das Schwimmen von Bahnen ausgelegt sind, sind in einer Reihe von verschiedenen Fitnessclubs und anderen Trainingseinrichtungen verfügbar, obwohl jedes Schwimmbad von anständiger Länge effektiv funktionieren wird. Professionelle Schwimmer bevorzugen vielleicht die gemessene, gerade Distanz eines Sportschwimmbeckens, aber für Amateure, die sich sportlich betätigen möchten, sollte jedes Schwimmbad funktionieren. Schwimmrunden sollten jedoch nicht alleine gefahren werden, da die Gefahr von Unfällen oder Verletzungen bis hin zum Ertrinken besteht.
Zu den Vorteilen von Rundenschwimmen gehören in der Regel Muskelstärkung und kardiovaskuläre Verbesserungen, wie z. B. eine gestärkte Lunge mit potenziell erhöhter Luftkapazität. Eine Runde wird normalerweise von einem Ende oder einer Seite eines Beckens zum anderen und dann zurück geschwommen. Die Trittbewegung der Beine und die Bewegungen der Arme des Schwimmers beanspruchen oft die Muskeln des gesamten Körpers, und verschiedene Bewegungen können verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Obwohl das Schwimmen von Runden die Knochen nicht wie beim terrestrischen Widerstandstraining stärkt, sind die Muskeln eines Schwimmers oft ziemlich stark und entwickelt.
Beim Rundenschwimmen wird häufig ein Schlag mit dem Gesicht nach unten verwendet. Bei dieser Art des Schwimmens dreht eine Person den Kopf zum Einatmen zur Seite und atmet beim Schwimmen langsam aus. Diese regulierte Atmung ermöglicht es einem, seine Runden zu schwimmen, um die Muskeln seines Körpers während des gesamten Trainings mit frischem Sauerstoff zu erfrischen. Andere Arten von Übungen belasten die Atmung jedoch möglicherweise nicht während der gesamten Routine, und eine kurze Schwimmphase nach dem Training kann helfen, schmerzende oder müde Muskeln wiederzubeleben.
Dieses kontrollierte Atemmuster kann es einer Person auch ermöglichen, in einen etwas meditativen Zustand einzutreten. Ein Schwimmer kann sich nur auf seine Atmung und die wiederholten Bewegungen seiner Arme und Beine konzentrieren. Die Welt kann zurückgelassen werden, während der Schwimmer seinen Geist entspannt und von der kühlen, azurblauen Welt unter Wasser absorbiert wird. Nach dieser Art des Schwimmens kann sich eine Person oft sowohl körperlich als auch geistig erfrischt fühlen.