Rückenschmerzen beim Golfen können auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein, darunter die Verwendung falsch angepasster Golfschläger, das falsche Schwingen der Schläger oder das Spielen in dehydrierter Form, was zu Ermüdung des gesamten Körpers, einschließlich des Rückens, führen kann. Das Versäumnis, sich vor dem Spielen zu dehnen, kann ebenfalls zu Rückenschmerzen beitragen. Um Rückenschmerzen beim Golfen zu vermeiden, sollten Sie sich an einen Golfprofi wenden. Der Golfprofi kann Ihren Schwung beurteilen und auf Fehler hinweisen, die zu Ihrem Unbehagen beitragen können. Zu den Möglichkeiten gehören zu starkes Schwingen oder einfach zu viel Drehmoment auf den Rücken, wenn Sie sich durch den Golfschwung drehen. Es kann auch andere Faktoren geben, da Schmerzen im unteren Rücken eine häufige Erkrankung für Amateur- und Profigolfer sind.
Zusätzlich zum Erlernen des richtigen Schlägerschwungs können Sie Rückenschmerzen beim Golfen vermeiden, indem Sie sich vor jeder Runde oder Übungssitzung 15 bis 20 Minuten lang dehnen. Einfache Dehnübungen wie aufrechtes Stehen und langsames Drehen von einer Seite zur anderen können helfen, den unteren Rücken auf die Golfaktivität vorzubereiten. Es ist besonders hilfreich, sich zur Seite zu drehen und die Position 10 bis 15 Sekunden lang zu halten, während Sie die Muskeln im unteren Rückenbereich und entlang der Wirbelsäule dehnen. Dann wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie sich auf die andere Seite drehen und für die gleiche Zeit halten.
Andere Dehnungen, um Rückenschmerzen beim Golfen zu vermeiden, umfassen das Stehen vor Ihrem Golfwagen und das Verwenden einer Hand, um sich abzustützen, während Sie gegen den Wagen drücken. Dieselben Dehnübungen können auch während der Runde hilfreich sein. Das Dehnen während einer Golfrunde kann dabei helfen, Knicke, die sich auf dem Weg aufbauen, auszugleichen und die Muskeln warm und bewegungsbereit zu halten.
Ein körperliches Konditionierungsprogramm kann Ihnen auch dabei helfen, Schmerzen beim Golfspielen zu vermeiden. Top-Profigolfer trainieren in der Regel regelmäßig, um Ermüdung beim Spielen zu vermeiden. Die allgemeine Stärkung ihres Körpers macht sie auch beim Golfen weniger anfällig für Rückenschmerzen. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren und sich an Aerobic-Übungen beteiligen, können Sie das richtige Fitnessniveau für den Golfsport erreichen. Dies kann besonders für ältere Golfer wichtig sein, die mit zunehmendem Alter natürlich anfangen, etwas Flexibilität in ihrem Rücken zu verlieren. Es kann auch hilfreich sein, Ihrem Körper eine Pause zu gönnen. So kann beispielsweise das tägliche Golfspielen und auch viel Üben zu einer Überbeanspruchung der Rückenmuskulatur – und zu Schmerzen – führen. Nehmen Sie sich von Zeit zu Zeit einen Tag frei, damit sich Ihr Körper erholen kann.
Sie können auch Rückenschmerzen beim Golfen vermeiden, indem Sie auf dem Golfplatz aus den richtigen Entfernungen spielen. Alle Golfplätze bieten unterschiedliche Abschläge, wobei die Abschläge, die dem Grün am nächsten liegen, eher für Spieler mit geringeren Fähigkeiten geeignet sind. Wenn Sie Abschläge näher am Golfgrün wählen, können Sie aus kürzeren Distanzen spielen, was Ihnen helfen kann, sich nicht zu überanstrengen, da Sie versuchen, Rückenschmerzen beim Golfen zu vermeiden.