Stress wird manchmal als stiller Killer bezeichnet. Der Grund dafür ist, dass längere Stressperioden die Gesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen können, die möglicherweise erst sichtbar wird, wenn ernsthafte Probleme aufgetreten sind. Neben dem Versuch, unnötigen Stress aus dem Alltag zu eliminieren, gibt es auch eine Reihe von Lebensmitteln, die dazu beitragen können, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, die helfen, den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel, die Stress reduzieren und dazu beitragen, die langfristigen Folgen des modernen Lebens zu minimieren.
Gemüse ist reich an einer Reihe von Nährstoffen, die benötigt werden, um Stress abzubauen und so die Symptome zu lindern. Kartoffeln sind reich an Kalium, einem Mineral, das für die Funktion des Nervensystems unerlässlich ist. Kohl, Grünkohl und Rübengrün liefern erhebliche Mengen an Riboflavin und einigen der anderen B-Vitamine, die für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen emotionalen und mentalen Zustands wichtig sind. Schwarzaugenerbsen, Pintobohnen und weiße Bohnen sind ausgezeichnete pflanzliche Thiaminquellen, die manchmal hilfreich sind, um die vorübergehende Depression zu überwinden, die mit hohem Stress einhergeht. Der Verzehr von mehreren Portionen dieser Gemüsesorten pro Tag wird einen großen Unterschied machen, um zu einem niedrigen Stresszustand zurückzukehren. Da sie auch lecker sind, wird der Verzehr von stressreduzierenden Lebensmitteln relativ einfach.
Auch bei der Auswahl stressreduzierender Lebensmittel sind Früchte sehr hilfreich. Tomaten sind eines der besten Beispiele für Lebensmittel, die Stress reduzieren. Alle Tomatensorten sind mit Vitamin A und einer Reihe von Antioxidantien beladen, die helfen können, das körpereigene Immunsystem zu erhalten. Ein gesundes Immunsystem trägt dazu bei, eine gestörte Funktion der Nerven zu verhindern, die bei dauerhaftem und lang anhaltendem Stress auftreten kann. Äpfel, Granatäpfel und Ananas sind gute Quellen für Histidin, eine Aminosäure, die Stress minimieren kann. Bananen liefern Kalium, das sich nachweislich positiv auf die allgemeine Stimmung und die Belastbarkeit auswirkt. Auch Früchte, die eine gesunde Dosis Vitamin C liefern, wie Orangen, zählen zu den stressreduzierenden Lebensmitteln.
Stressreduzierende Lebensmittel finden sich auch in Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten. Fisch und Geflügel sind gute Quellen für Niacinamid oder Vitamin B3 und können helfen, die Stimmung zu regulieren. Leber enthält Vitamin B6, das bei der Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts in schwierigen Situationen hilfreich ist. Verschiedene Fleisch- und Fischarten liefern Vitamin B12, das Energie liefert und bei der Aufrechterhaltung der geistigen Klarheit hilft. Die Einbeziehung von Fisch und mageren Fleisch- und Geflügelteilen ist eine der besten Möglichkeiten, um stressreduzierende Lebensmittel zu verwenden.
Stressarme Lebensmittel sind nicht nur in den Lebensmitteln selbst zu finden. Cayennepfeffer gehört zu den effektivsten Nahrungsmitteln mit geringem Stress. Der Pfeffer enthält Paprika, der hilft, ein gesundes Herz zu erhalten und die Angst zu lindern, die oft das Ergebnis von anhaltendem Stress ist. Etwas Cayennepfeffer in Suppen, Eintöpfe und Fleisch vor dem Grillen zu streuen, kann eine schmackhafte Methode sein, um die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.
Es gibt viele andere Lebensmittel, die Stress reduzieren und leicht in die tägliche Ernährung aufgenommen werden können. Das in der Milch enthaltene Kalzium kann mit dem in Avocados enthaltenen Magnesium kombiniert werden, um Stress zu bekämpfen. Rote und grüne Paprikaschoten, die mit weißen oder gelben Zwiebeln angebraten werden, eignen sich hervorragend als Beilage zu gebackenem oder gegrilltem Fisch und tragen dazu bei, den Vitamin-C-Gehalt der Mahlzeit zu erhöhen. Viele andere stressreduzierende Lebensmittel können in die Ernährung eingearbeitet werden und machen einen großen Unterschied bei Stress und den negativen Auswirkungen von viel Stress.
Lebensmittel, die Stress abbauen, enthalten normalerweise auch mehrere andere essentielle Vitamine und Mineralstoffe, die zur Aufrechterhaltung eines gesunden Systems beitragen. Das bedeutet, dass Sie zwar den Zusammenhang zwischen Ernährung und Stressabbau ansprechen, aber jedes Organ in Ihrem Körper mit Nährstoffen versorgen. Aus dieser Perspektive können stresssenkende Lebensmittel als eine Möglichkeit angesehen werden, Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern und das emotionale Gleichgewicht bei hohem Stresslevel aufrechtzuerhalten.