Obst-, Gemüse- und Proteinshakes sind alle Arten von kalorienarmen Shakes, wenn sie mit den richtigen Zutaten zubereitet werden. Darüber hinaus können Aspekte dieser kalorienarmen Shakes gemischt werden, um einen Shake mit der perfekten Menge an Kalorien, Nährstoffen und Geschmack für den Diätenden zu kreieren. Frucht-Smoothies können aus fast allen Früchten hergestellt und mit kalorienarmer Milch oder Joghurt gemischt werden. Gemüseshakes sind reich an Vitaminen und können gelegentlich als Mahlzeitenersatz verwendet werden, insbesondere wenn der Diätetiker eine Fülle von Gemüse für eine Vielzahl wichtiger Vitamine verwendet. Schließlich sind Proteinshakes besonders bei Sportlern und Bodybuildern beliebt, können aber auch in kalorienarmen Versionen gefunden werden, um einen Diätenden zu befriedigen.
Während Smoothies normalerweise nicht als kalorienarm beschrieben werden, ist es möglich, einen zuzubereiten, ohne es zu übertreiben. Zum Beispiel kann der Diätende Magermilch, fettarmen Joghurt und Erdbeeren verwenden, um ein sättigendes Frühstück zuzubereiten, das wenig Kalorien, Zucker und Fett enthält. Manche Leute fügen auch eine Zutat für Protein hinzu, wie Frühstücksmischungen oder Proteinpulver. Wenn ein Diätetiker Erdbeeren nicht mag, kann er oder sie sie durch fast jede andere Frucht ersetzen. Mandarinen, Birnen und Pfirsiche haben beispielsweise noch weniger Kalorien als Erdbeeren.
Viele Gemüse sind kalorienarm, daher ist es sinnvoll, dass viele kalorienarme Shakes Gemüse enthalten. Das Mischen von Spinat mit Karotten, Brokkoli und Salat mag für manche nicht appetitlich klingen, aber ein solcher Shake hätte keinen überwältigenden Geschmack. Darüber hinaus können bestimmte Gemüse sogar einen süßen Zahn befriedigen, während sie dennoch kalorienarm bleiben. Es gibt viele kalorienarme Shakes mit Gemüse als Hauptzutaten und die Rezepte variieren, aber es ist am besten, mit etwas Einfachem zu beginnen und zu experimentieren. Gemüseshakes sind nicht jedermanns Sache; Manchmal finden jedoch Menschen, die den Geschmack oder die Textur von Gemüse nicht mögen, Gemüseshake-Rezepte, die ihnen gefallen.
Proteinshakes gehören zu den beliebtesten kalorienarmen Shakes, die sowohl Diätetiker als auch Sportler verwenden. Nicht jeder Proteinshake soll kalorienarm sein, aber es gibt einige, die in eine kalorienzählende Diät passen. Diese Shakes gibt es normalerweise in Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Doppelschokolade. Sie werden normalerweise aus Molkepulver hergestellt und mit Milch gemischt, aber Milch kann durch Wasser, Joghurt oder andere kalorienarme Flüssigkeiten ersetzt werden. Im Allgemeinen sind Proteinshakes nicht die appetitlichsten kalorienarmen Shakes, aber mit dem richtigen Geschmack und zusätzlichen Zutaten – zum Beispiel Obst oder Gemüse – können sie ein schnelles Frühstück oder Mittagessen zubereiten.