Cuando intentas arreglar un cofre caído, el mejor lugar para comenzar es intentar averiguar por qué las cosas están caídas en primer lugar. Por lo general, cuando las personas hablan de arreglar casualmente un cofre caído, se refieren a hombres cuyos cofres son normalmente planos, no a mujeres cuyos senos están perdiendo su elasticidad. Las preocupaciones sobre los senos femeninos generalmente están completamente separadas. Sin embargo, para los hombres, las caídas y las caídas pueden ser causadas por varias cosas, incluido el exceso de peso, una dieta deficiente y un desequilibrio hormonal. Comenzar con un plan de ejercicio específico suele ser lo más útil. Centrarse en el levantamiento de pesas y fortalecer los músculos de la parte superior de los brazos y el torso puede tensar las cosas con bastante rapidez, y tratar de perder peso y centrarse en una alimentación saludable también suele ser ventajoso. Si estas estrategias no funcionan y le preocupan las caídas, a menudo es una buena idea obtener una opinión médica ya que puede estar ocurriendo un problema químico mayor. Ciertas afecciones médicas pueden causar hinchazón y flacidez de la piel, y en la mayoría de los casos solo se pueden tratar con medicamentos farmacéuticos y, en casos extremos, con cirugía.
Descubre la causa
Al igual que con tantos tipos de problemas, a menudo es difícil encontrar una solución antes de poder determinar la causa. Saber por qué a menudo lo ayudará a encontrar una solución más efectiva y también puede ahorrarle tiempo y frustración. Una razón para un cofre caído o flácido es la edad. Un pecho masculino caído es una parte normal del proceso de envejecimiento. Los músculos pierden masa, la piel pierde elasticidad y, como resultado, a menudo aparece piel suelta en el área del pecho. Los hombres que han perdido una gran cantidad de peso, también, a menudo tienen un cofre caído porque la piel se había estirado sobre un marco más pesado, particularmente si los músculos subyacentes no se desarrollaron a su máximo potencial.
Los cofres flácidos también pueden ser el resultado de la obesidad, no solo en hombres sino también en mujeres. Un cuerpo pesado con exceso de grasa es propenso a la flacidez y, a su vez, es menos probable que una persona con sobrepeso trabaje para reafirmar y tonificar sus músculos subyacentes. Sin embargo, hay casos en los que un cofre caído podría no ser un problema de condición física, sino más bien médico. La ginecomastia es una afección médica que se manifiesta por la hinchazón o el agrandamiento del tejido mamario en hombres o niños. Es causada por un desequilibrio de las hormonas estrógeno y testosterona, particularmente en hombres jóvenes que atraviesan la pubertad o en hombres mayores que experimentan los cambios hormonales naturales del envejecimiento. Este tipo de problema casi siempre requiere intervención médica, aunque en algunos casos desaparecerá por sí solo con el tiempo.
Ejercicio dirigido
Los hombres a menudo eligen comenzar con ejercicios específicos para fortalecer el pecho, y estos obtendrán resultados en la mayoría de los casos. Es posible que no solucionen completamente el problema, particularmente no al principio, pero generalmente alientan que al menos se esté progresando. Los ejercicios también suelen ser muy simples y no requieren mucho tiempo o equipo. El compromiso a largo plazo suele ser lo más importante.
Las prensas de banco, por ejemplo, son un excelente ejercicio de levantamiento de pesas para reafirmar y desarrollar los músculos pectorales, que son los músculos del pecho. Las moscas con mancuernas son un gran contrapunto para el press de banca de construcción muscular porque sirven para estirar los músculos pectorales o para elastizarlos. Las filas laterales trabajan no solo los músculos del pecho sino también la parte superior e inferior de la espalda. Finalmente, la flexión básica también es muy efectiva para muchas personas.
Los expertos generalmente recomiendan que los hombres comiencen lentamente, luego desarrollen sus repeticiones y hagan los ejercicios aproximadamente cada dos días, para que los músculos tengan la oportunidad de sanar entre las sesiones de entrenamiento. Hacer algo como trotar, caminar u otro entrenamiento cardiovascular en los días alternos puede ser una buena manera de mejorar la salud y el estado físico en general, pero muchos dicen que tomar un descanso también está bien.
Preocupaciones de pérdida de peso
El ejercicio continuo puede ser de mayor importancia para quienes luchan contra la obesidad o el peso excesivo alrededor del pecho y los brazos. Los cuatro ejercicios principales para reafirmar el pecho beneficiarán a las personas con sobrepeso, pero el verdadero éxito es raro sin un patrón de ejercicio aeróbico sostenido y un programa nutricional saludable. Una rutina regular de entrenamiento de resistencia, ejercicio aeróbico y un nuevo régimen nutricional suele ser el camino a seguir, pero por seguridad, la mayoría de los expertos médicos y nutricionales dicen que esto solo debe hacerse bajo la supervisión de un médico e, idealmente, también con la guía de Un instructor de fitness certificado.
La terapia hormonal
Hay casos en los que un cofre flácido podría no ser un problema de condición física sino médico, como es el caso de la ginecomastia. Los hombres y los niños que padecen esta afección generalmente no pueden combatir sus caídas en el pecho con ejercicio, y pueden necesitar una serie de medicamentos hormonales para revertir los crecimientos. A veces, un médico le recetará medicamentos que se usan en el tratamiento del cáncer de seno, como el raloxifeno o el tamoxifeno; Las inyecciones regulares de hormonas también pueden ayudar a revertir el crecimiento. Mucho depende de qué tan avanzada esté la condición.
Opciones quirurgicas
La cirugía generalmente se considera una opción extrema. Los hombres que sufren de caídas comunes, relacionadas con la edad o el peso no son buenos candidatos para la cirugía, ya que en estos casos los riesgos generalmente superan los beneficios. Algunos médicos realizarán estiramientos de la piel por razones estéticas, pero el ejercicio y los intentos más naturales generalmente deben realizarse primero.
Sin embargo, en casos avanzados de ginecomastia y otros desequilibrios hormonales relacionados, la cirugía puede ser la única forma de eliminar los crecimientos que están causando los hundimientos. Se usan dos tipos de cirugía para tratar la ginecomastia persistente: liposucción y mastectomía. En la liposucción, se elimina la grasa del seno, y en la mastectomía, se elimina el tejido de la glándula mamaria. Ambos se consideran extremos y generalmente se usan solo cuando es absolutamente necesario.