La creatina es un químico natural que se encuentra en el cuerpo humano. Uno de sus propósitos es ayudar a proporcionar energía a los músculos. Aunque las formas naturales de creatina también se pueden encontrar en ciertos pescados y carnes, muchos atletas recurren a los suplementos de creatina en forma de cápsulas para ayudar a mejorar su rendimiento. Las cápsulas de creatina son una de las formas más populares de creatina sintética.
El descubrimiento de los beneficios de la creatina provocó muchos estudios científicos, lo que resultó en la creación de monohidrato de creatina. Las cápsulas de creatina contienen una forma micronizada de monohidrato de creatina, lo que significa que el suplemento se muele muy finamente para que el químico se absorba de manera más eficiente. Se cree que las cápsulas de éster etílico de creatina proporcionan una forma aún más absorbible.
La creatina es producida naturalmente por los riñones, el hígado y el páncreas. Luego se transporta a los músculos esqueléticos y se convierte en una forma llamada fosfato de creatina. Los músculos pueden usar esto para reponer el trifosfato de adenosina (ATP), un compuesto que los músculos usan como fuente de energía. Las cápsulas de creatina y otras formas de suplementos de creatina se han vuelto bastante populares a medida que los atletas han descubierto sus beneficios y han comenzado a usarlos para obtener una ventaja competitiva.
Si bien la mejora muscular es un beneficio bien conocido de las cápsulas de creatina, también se han descubierto otros beneficios. Se cree que la creatina podría ayudar a las personas que corren el riesgo de tener problemas con los sistemas cardiovascular y nervioso, particularmente los ancianos. Las cápsulas de creatina también pueden tener beneficios en la función mental, particularmente en personas con riesgo de enfermedad de Alzheimer. A partir de 2010, se están realizando investigaciones para evaluar los posibles beneficios de la creatina en el tratamiento de la distrofia muscular. Además, la pérdida de masa muscular común en el envejecimiento también puede tratarse con cápsulas de creatina.
Ha habido muchos informes de efectos adversos asociados con la toma de cápsulas de creatina. Entre estos se encuentran el aumento de peso del agua, problemas gastrointestinales como calambres o diarrea y deshidratación. También es posible que la creatina pueda contribuir a la hipertensión arterial, pero esto es probablemente un efecto indirecto relacionado con la retención de agua, ya que la creatina atrae el agua hacia los músculos. La angustia gastrointestinal se puede evitar tomando cápsulas de creatina micronizadas porque se absorben más fácilmente que otras formas del suplemento.
Los efectos secundarios adversos atribuidos a la suplementación con creatina podrían ser el resultado de la presencia de contaminantes nocivos. Tales contaminantes se pueden encontrar en la creatina sintética que se produce de manera más económica que los productos de creatina de grado superior. Se ha descubierto que la mayoría de los efectos adversos de la creatina se pueden evitar comprando suplementos de mayor calidad y tomándolos según las indicaciones.