Los mejores consejos para lograr la pérdida de grasa abdominal pueden incluir comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia e incluir carbohidratos complejos, fibra y alimentos ricos en proteínas a la hora de comer. Algunos expertos también recomiendan esperar 20 minutos entre los cursos y recordar no pasar demasiado tiempo sin comer. Junto con estos comportamientos, también se puede beber mucha agua y evitar las bebidas con alto contenido de azúcar para ayudar a reducir la grasa del vientre. Agregar ejercicio aeróbico a la rutina diaria también puede ayudar a eliminar la grasa no deseada en la cintura.
Los comportamientos como comer en exceso y elegir alimentos menos que óptimos pueden modificarse para ayudar a lograr la pérdida potencial de grasa abdominal. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia puede aumentar el metabolismo, lo que puede ayudar a eliminar la grasa en la cintura. En lugar de las tres comidas grandes estándar cada día, comer cinco o seis comidas más pequeñas durante el día puede ayudar a eliminar el exceso de grasa abdominal. Además, no pasar demasiado tiempo entre comidas y no apresurarse a la hora de comer, puede permitir que uno se sienta realmente lleno, lo que puede ayudar a frenar la necesidad de comer en exceso y, en última instancia, también a reducir la grasa abdominal.
Permitir que se desarrolle la sensación de plenitud al esperar 20 minutos entre los cursos puede ayudar a controlar la sobrealimentación y a la pérdida de grasa abdominal. Al comer en casa o en un restaurante, también puede ser inteligente elegir alimentos saludables y evitar la necesidad de sobredimensionarse. Las comidas que enfatizan los carbohidratos complejos, como los granos enteros, las frutas y las verduras, y que incluyen mucha fibra y alimentos que son ricos en proteínas son generalmente opciones inteligentes. Completar este régimen bebiendo mucha agua y evitando las bebidas azucaradas también puede ayudar en la pérdida de grasa abdominal.
Agregar ejercicio a la rutina diaria también puede ayudar a promover la pérdida de grasa abdominal. Unirse a un gimnasio con un amigo y programar clases regulares puede ayudarlo a ser más activo y quemar más calorías. Se recomienda incorporar 30 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana y 30 minutos de ejercicio moderado cada día. También puede ser útil agregar tanta actividad física en las rutinas diarias, por ejemplo, subir las escaleras en lugar del elevador y no optar por el espacio de estacionamiento más cercano puede ayudar a quemar más calorías.