I giocatori di calcio devono sviluppare l’agilità per essere in grado di aggirare gli ostacoli, fermarsi e cambiare direzione rapidamente. Alcuni dei più comuni esercizi di agilità calcistica sono così strettamente associati allo sport che si sono fatti strada nei film e negli spettacoli televisivi; il giocatore di football che corre attraverso un treno di pneumatici, o un giocatore di football che esegue sprint e cambia direzione, per esempio. Questi esercizi di agilità calcistica sono così strettamente associati allo sport perché funzionano così bene, ma non sono gli unici esercizi di cui un giocatore può beneficiare durante l’allenamento. Gli esercizi di scala sono un esercizio di agilità comune che può essere utilizzato in ogni pratica per una squadra di calcio.
Le esercitazioni a scala comportano l’uso di una scala, ovviamente, ma le stesse esercitazioni possono essere eseguite utilizzando pezzi di legno o coni di plastica equidistanti. Appoggia la scala a terra e chiedi ai giocatori di calcio di allinearsi a circa 15-20 piedi (4.5-6 metri) da un’estremità. I giocatori quindi correranno verso la scala uno alla volta; una volta che un giocatore raggiunge la scala, deve mettere un piede tra ogni serie di pioli fino a raggiungere la fine della scala. Una volta raggiunta la fine, scatterà verso un cono posto a diversi metri di distanza e si fermerà il più rapidamente possibile. Il giocatore può anche raggiungere il cono e cambiare rapidamente direzione, correndo verso un altro cono posto a diversi metri di distanza.
Le scale possono essere utilizzate anche per altri esercizi di agilità calcistica. La stessa configurazione iniziale descritta sopra può essere eseguita per un’altra esercitazione ladder in cui il giocatore si sposta di lato fino a raggiungere la scala. Una volta sulla scala, deve trascinarsi all’altra estremità della scala spostandosi lateralmente. Una volta raggiunta l’estremità più lontana della scala, il giocatore si girerà e scatterà verso un cono posizionato a diversi metri di distanza. Quando scegli le esercitazioni di agilità del calcio come le esercitazioni sulla scala, assicurati di prendere in considerazione la sicurezza dei tuoi giocatori. Assicurati che indossino sempre dispositivi di sicurezza adeguati.
Scegli esercizi di agilità calcistica che aiuteranno i giocatori a sviluppare velocità, ma anche potenza di arresto. Parte del calcio è essere in grado di cambiare direzione rapidamente, quindi semplici sprint da un cono all’altro possono aiutare immensamente; migliorare tali esercitazioni facendo in modo che i giocatori cambino direzione una volta raggiunto il cono. Gli sprint aiutano anche a sviluppare la velocità sulla linea, che è importante per i wide receiver e gli altri giocatori che devono scendere rapidamente in campo.