La meditazione di visualizzazione implica rendere un obiettivo personale il fulcro della pratica meditativa e vedere quell’obiettivo nell’occhio della mente. I sostenitori credono che il principale vantaggio della meditazione di visualizzazione sia che allena la mente subconscia a fare scelte che porteranno alla realizzazione dell’obiettivo. Si crede anche che sia un meccanismo per la mente per guarire il corpo nei casi in cui una persona sta combattendo una condizione di salute. La visualizzazione è anche utile per alleviare lo stress e l’ansia calmando la mente. Ci sono una varietà di tecniche per praticare questo tipo di meditazione che implicano concentrarsi su un obiettivo molto specifico e cercare di vederlo nel modo più dettagliato possibile.
Tutte le forme di meditazione comportano la focalizzazione della mente su un punto specifico, che può essere la musica, un mantra o un canto, o niente del tutto. Quel punto specifico nella meditazione di visualizzazione è un’immagine che si forma nella mente di uno specifico obiettivo personale. Ad esempio, un corridore che si sta allenando per una gara specifica può ripetutamente immaginarsi di finire entro il tempo necessario o di vincere, a seconda di ciò che si desidera. Qualcuno che si trova di fronte a una grave condizione di salute può creare una visione che implica vivere una vita libera dalla malattia o può vedere il proprio corpo in uno stato sano. La meditazione coinvolge anche la respirazione ritmica e alcuni praticanti immagineranno di espellere tossine e impurità attraverso le esalazioni e pulire e purificare il corpo con le inalazioni.
Un vantaggio della meditazione di visualizzazione è che aiuta le persone a raggiungere i propri obiettivi allenando la mente. La mente subconscia si concentrerà sull’obiettivo anche quando la persona non ne è consciamente consapevole, e si ritiene che le scelte della persona porteranno quindi al raggiungimento dell’obiettivo. Molte persone credono anche che questa pratica possa aiutare il corpo a guarire utilizzando il potere della mente. Come con altre forme di meditazione, la meditazione di visualizzazione aiuta anche a calmare e calmare la mente focalizzando i pensieri e prevenendo l’iperattività, che può portare all’ansia.
Esistono diverse tecniche per praticare la meditazione di visualizzazione. È meglio praticarlo in una stanza tranquilla in cui la persona si sente rilassata e calma e dove non ci sono distrazioni come televisione, telefoni o computer. Le luci possono essere abbassate per favorire il rilassamento e la persona può trovarsi in qualsiasi posizione che la renda più a suo agio: sdraiata o seduta sul pavimento o su un morbido cuscino o un materassino. La pratica inizia con la persona che chiude gli occhi e fa respiri lenti, profondi e regolari e poi inizia a formare l’immagine mentale del suo obiettivo. Coloro che iniziano la meditazione spesso scoprono che la mente tende ad allontanarsi dalla meta e che è meglio lasciare che questi altri pensieri svaniscano e tornino ad essa, vedendola nel modo più dettagliato possibile.