La meditazione Yoga nidra è un tipo di pratica meditativa in cui il praticante rilassa consapevolmente i muscoli di tutto il corpo per ottenere una sensazione fisica di calma e rilassamento, oltre a sentirla nella mente. In genere, la meditazione yoga nidra viene iniziata con il praticante sdraiato sulla schiena, nella posizione yoga nota come savasana o posa del cadavere. Quindi, l’individuo inizia a respirare profondamente e porta la sua attenzione alle gambe e ai piedi, rilassandoli; poi alla parte bassa della schiena, rilassando quei muscoli; e così via sul corpo.
Alcune persone scelgono di terminare una pratica yoga con la meditazione yoga nidra, mentre altri semplicemente faranno questa meditazione come pratica autonoma. Non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo. È estremamente utile per alleviare lo stress e l’ansia, aumentare la consapevolezza sul corpo e entrare in uno stato di profondo rilassamento. L’obiettivo della meditazione yoga nidra, o di qualsiasi altra meditazione, non è certamente addormentarsi, anche se alcune persone usano questa pratica per rilassarsi a letto alla fine della giornata e ottenere un sonno notturno più riposante.
Come con altre pratiche di meditazione, l’apprendimento della meditazione yoga nidra può richiedere tempo e pazienza, oltre che perseveranza. È molto difficile calmare la mente e indirizzare la concentrazione in aree specifiche e rilassare determinati gruppi muscolari. È importante non sentirsi frustrati e riportare gentilmente la mente alla pratica se vaga. Per iniziare, sdraiati semplicemente sulla schiena con le gambe leggermente divaricate e le braccia ai lati con i palmi rivolti verso l’alto. Dirigere la consapevolezza prima ai piedi e alla parte inferiore delle gambe e cercare di identificare ciascuno dei muscoli e rilassarli consapevolmente.
Lo scopo della meditazione yoga nidra non è affrettare la pratica, ma concentrarsi davvero sulla sensazione di ogni muscolo e dei punti in cui il corpo tocca il pavimento. Mentre ogni muscolo è rilassato, continua a dirigere la consapevolezza ai muscoli di tutto il corpo, inclusi l’addome, la schiena e le braccia, fino al collo e alla gola. Alcune persone poi ricominciano e tornano indietro nel corpo, rilassando più profondamente i muscoli del torace, poi l’addome, poi le gambe e così via. È possibile trovare versioni audio di istruzioni come queste, che nomineranno ogni area del corpo su cui focalizzare la consapevolezza durante la meditazione; questo è utile per alcune persone che trovano la loro concentrazione vaga, che o non sono sicure di dove andare dopo.