La pronazione del braccio è una condizione che orienta i palmi delle mani verso l’esterno lontano o indietro rispetto al corpo. Questa è una posizione naturale per alcune persone, mentre altre persone potrebbero trovare questa condizione difficile da raggiungere. Molti atleti, in particolare i lanciatori di baseball, possono trarre beneficio da una certa pronazione del braccio, poiché a volte aiuta il movimento naturale del braccio. I sollevatori di pesi possono trarre vantaggio da questo orientamento durante l’esecuzione di determinati esercizi. In altri casi, tuttavia, questo orientamento delle braccia può causare dolore o disagio a causa di movimenti innaturali di spalle, gomiti o polsi.
Gli atleti sono spesso più preoccupati di qualsiasi altro segmento della popolazione per la pronazione del braccio. I lanciatori di baseball dovranno lavorare sulla forma corretta durante il passo per garantire la pronazione, poiché la pronazione del braccio aiuta a proteggere il gomito e la cuffia dei rotatori da lesioni. Senza pronazione, il lanciatore può finire per bloccare il gomito, il che può portare a diverse condizioni dolorose, tra cui distorsioni, stiramenti muscolari o persino fratture da stress. Il movimento ripetuto può aumentare la probabilità di lesioni, ma la pronazione può aiutare a prevenire lesioni durante tali sollecitazioni ripetute.
I sollevatori di pesi si concentrano anche sulla pronazione del braccio per prevenire lesioni durante gli esercizi e persino per migliorare le prestazioni muscolari. L’orientamento del braccio spesso determinerà l’efficienza con cui un oggetto può essere sollevato. È probabile una maggiore pronazione del braccio all’aumentare del peso dell’oggetto sollevato. Questo è il motivo per cui i giocatori di baseball sono più suscettibili agli infortuni durante il lancio: una palla da baseball è molto leggera, il che significa che è probabile una minore pronazione. Un putter del peso, tuttavia, di solito usa un oggetto molto più grande per il lancio, il che significa che si verificherà una maggiore pronazione. La pronazione ovviamente non previene del tutto le lesioni, sebbene il rischio di lesioni sia ridotto in modo significativo.
Anche il trasferimento di tensione nei muscoli è ridotto dalla pronazione. Quando un atleta lancia un oggetto, la maggior parte dei muscoli del braccio subirà una sorta di stress, ma se il braccio è correttamente pronato, meno stress verrà trasferito ai muscoli più piccoli e più deboli, come quelli che si trovano nella cuffia dei rotatori o nel gomito. Il carico viene invece trasferito a muscoli più lunghi e più forti in grado di gestire la forza in eccesso del lancio. Durante il lancio, gran parte dello stress può effettivamente finire nella parte posteriore anziché nel braccio. Questi muscoli sono più lunghi e più forti, oltre che meglio preparati per le ripetute sollecitazioni dell’attività fisica.