L’allenamento nelle terre aride è una forma di allenamento atletico praticato da alcuni nuotatori e pattinatori. Questi individui si allenano sulla terraferma o sui pattini in modo da poter eseguire più efficacemente in acqua o sul ghiaccio. I vantaggi della formazione in terra arida sono dibattuti. Alcuni atleti sostengono che migliora le loro prestazioni, mentre altri potrebbero non notare una grande differenza. È una buona idea farsi consigliare da un allenatore quando si lavora su una routine di allenamento sulla terraferma, perché gli esercizi utilizzati dagli atleti sulla terraferma non sono tutti necessariamente utili per gli atleti che stanno sviluppando il proprio corpo per il ghiaccio o l’acqua.
I nuotatori possono includere nuotatori competitivi in tutte le aree del nuoto, nonché subacquei e nuotatori sincronizzati. Anche i giocatori di hockey, i pattinatori in linea, i pattinatori e altre persone che usano i pattini da ghiaccio possono trarre beneficio dall’allenamento sulla terraferma. Per ogni atleta, l’obiettivo è aumentare forza, resistenza, flessibilità, coordinazione e velocità.
Uno dei motivi per praticare l’allenamento sulla terraferma è perché gli atleti non possono sempre accedere alle strutture durante la bassa stagione. I nuotatori che fanno affidamento su una piscina all’aperto, ad esempio, potrebbero non essere in grado di nuotare molto in inverno. Un altro motivo è quello di variare la routine atletica, cosa che è generalmente considerata vantaggiosa per motivi di salute e per motivi di prestazione atletica. Una routine varia mantiene il corpo tonico e in forma e spinge gli atleti a sviluppare nuove abilità.
L’allenamento nelle terre aride può includere una varietà di esercizi, che vanno dallo yoga alla corsa. L’allenamento con i pesi per sviluppare la forza muscolare è comune, mentre lo yoga, il pilates e le attività correlate possono sviluppare flessibilità, forza centrale e coordinazione. Cose come la corsa e la bicicletta possono essere utilizzate per lavorare sulla resistenza e per aiutare gli atleti a sviluppare una potenza esplosiva. Tutto questo condizionamento è progettato per aiutare l’atleta a ottenere prestazioni migliori sul ghiaccio o in acqua mantenendo l’atleta in buona forma, il che ridurrà il rischio di lesioni.
Numerose routine di allenamento sulla terraferma possono essere trovate online e nei manuali di istruzioni, di solito con note sulle regolazioni che possono essere fatte per le diverse fasi dell’allenamento e per le persone con diversi livelli di forma fisica e abilità. Un allenatore o un personal trainer può anche lavorare personalmente con un atleta per sviluppare una routine su misura per le sue esigenze. Alcuni atleti trovano anche che aiuta ad allenarsi con un amico che può fornire concentrazione e assistenza, e gli amici sono essenziali per attività come la corsa e l’allenamento con i pesi per la sicurezza.