L’allenamento fino al cedimento è un tipo controverso di allenamento con i pesi in cui un sollevatore di pesi eseguirà ripetizioni di un esercizio fino a quando i muscoli iniziano a non riuscire a sostenere il peso. L’atleta non sarà in grado di completare quella ripetizione, il che significa che si è allenato fino al fallimento. Alcuni atleti citano l’allenamento fino al cedimento come un ottimo modo per costruire muscoli e forza complessiva, mentre altri affermano che l’alto rischio di lesioni e sovrallenamento può essere controproducente a lungo termine. Molti atleti si allenano fino al cedimento solo in determinate serie o nell’ultima serie della giornata, per evitare danni ai muscoli.
Una tipica giornata di allenamento in cui un atleta si allena fino al cedimento può iniziare con alcune serie di ripetizioni elevate con pesi più leggeri. Man mano che l’allenamento progredisce, il sollevatore spesso farà meno ripetizioni con pesi più alti fino a quando non solleverà il suo peso massimo. Questo allenamento è chiamato allenamento piramidale e può essere eseguito senza allenarsi fino al cedimento. Un atleta che si sta allenando fino al cedimento, tuttavia, continuerà a sollevare il peso massimo fino a quando i muscoli non saranno più in grado di sostenere il peso, mentre un atleta che non sta partecipando all’allenamento a cedimento può fermarsi dopo solo una o due ripetizioni del massimo. peso.
L’allenamento fino al cedimento non deve necessariamente essere eseguito insieme a un allenamento piramidale. Un atleta può fare molte ripetizioni con un peso inferiore e continuare ad allenarsi fino al cedimento, anche se potrebbe volerci più tempo per farlo. Molti atleti credono che questo sia un modo più vantaggioso per allenarsi fino al cedimento, poiché i muscoli si allenano di più e il flusso sanguigno viene stimolato ai muscoli in modo più completo e per un periodo di tempo prolungato. Altri atleti possono allenarsi fino al cedimento semplicemente utilizzando il peso massimo per il maggior numero di ripetizioni possibile. Un atleta può continuare ad allenarsi dopo che è stato raggiunto il cedimento abbassando la quantità di peso sollevato o cambiando posizione, sebbene ciò aumenti la probabilità di lesioni.
Il sovrallenamento è molto possibile quando ci si allena fino al cedimento. Il sovrallenamento si verifica quando i muscoli del corpo non hanno tempo sufficiente per recuperare dopo un allenamento, il che a sua volta può portare a un plateau nel proprio allenamento. Può anche essere controproducente, portando a perdita muscolare o di forma fisica. Potrebbe essere necessario del tempo extra dopo un allenamento di allenamento fallito per consentire ai muscoli di recuperare a sufficienza.