L’allenamento in sospensione è un tipo di allenamento in cui le persone usano una serie di cinghie e il loro peso corporeo per muoversi attraverso una serie di esercizi con l’obiettivo di aumentare la forza, la flessibilità e la resistenza. Gli allenamenti ad alta energia possono includere anche una componente cardiovascolare. In questo approccio all’allenamento fitness, le persone afferrano le cinghie attaccate a un punto duro come un ramo di un albero o il soffitto e si muovono attraverso esercizi come squat, pull up e così via. Le cinghie sono facili da regolare e le persone possono cambiare posizione a terra per variare l’intensità dell’allenamento.
Le persone hanno usato varie forme di allenamento in sospensione per secoli, come attestano le immagini di anelli da palestra nei blocchi di legno del XIX secolo, ma i moderni sistemi di allenamento in sospensione hanno le loro radici nell’esercito. I soldati devono essere in grado di mantenersi in forma durante lo schieramento, ma non possono imballare e gestire grandi quantità di attrezzature per l’allenamento. L’allenamento in sospensione consente loro di allestire rapidamente e facilmente una palestra e di smontarla di nuovo per soddisfare le esigenze di fitness, e l’enorme varietà di esercizi mantiene il lavoro interessante e assicura che i gruppi muscolari vengano lavorati in modo uniforme.
Questa forma di esercizio si basa sulla resistenza, con il peso del corpo che funge da strumento nell’allenamento. Le persone possono lavorare la parte superiore e inferiore del corpo con una varietà di movimenti. Avvicinarsi al punto sotto la sospensione e allargare le gambe rende i movimenti più facili, mentre allontanarsi e chiudere la distanza tra le gambe li renderà più impegnativi. Ciò consente alle persone di personalizzare gli esercizi per soddisfare le proprie esigenze.
Alcune palestre offrono corsi di formazione in sospensione di gruppo. I personal trainer possono anche offrire assistenza individuale e le persone possono utilizzare i sistemi di allenamento in sospensione anche a casa. La portabilità può essere un vantaggio per le persone che viaggiano e vogliono essere in grado di mantenersi in forma mentre sono in viaggio; le cinghie possono essere installate ovunque.
Per fare l’allenamento in sospensione, le persone hanno bisogno di un nucleo forte. Non è una forma di esercizio iniziale, poiché i muscoli intorno alla colonna vertebrale e all’addome devono essere in buone condizioni. Le persone che hanno praticato sport come yoga e pilates di solito possono incorporare in modo sicuro l’allenamento in sospensione nei loro allenamenti, così come i sollevatori di pesi che si assicurano di includere esercizi di base negli allenamenti. Le persone che non sono sicure che questa tecnica sia giusta per loro possono parlare con un medico o un personal trainer.