L’indice di fatica è un termine usato più spesso per descrivere un metodo per determinare l’esaurimento di energia durante l’esercizio aerobico. Il numero indice indica la velocità con cui la potenza di un atleta diminuisce. Può essere utilizzato come indicatore della resistenza aerobica di un atleta.
Un modo comune per determinare l’indice di fatica di un atleta è un test di sprint. L’atleta si riscalderà per circa dieci minuti, quindi avrà una pausa da tre a cinque minuti. Quindi correrà sei sprint da 30 a 35 metri, con una pausa di dieci secondi tra ogni sprint. I tempi per ciascuno degli sprint sono registrati da un cronometro.
Per determinare l’indice di fatica dell’atleta, la prima cosa da determinare è la potenza, in watt, di ogni sprint. Questo è determinato moltiplicando la velocità dello sprint per la forza dello sprint. La velocità è determinata dividendo la distanza, in metri, per il tempo dello sprint.
Per determinare la forza dello sprint, deve essere determinata l’accelerazione, che è la velocità divisa per il tempo dello sprint. L’accelerazione dello sprint viene moltiplicata per il peso dell’atleta in chilogrammi. Questo numero è uguale alla forza dello sprint. L’indice di fatica si trova sottraendo lo sprint di potenza minima dallo sprint di potenza massima, quindi dividendo per il tempo totale di tutti e sei gli sprint.
Ad esempio, un atleta che pesa 75 chilogrammi esegue sei sprint di 30 metri ciascuno. I suoi tempi per questi sprint sono i seguenti: 1 = 4.95 secondi, 2 = 5.10 secondi, 3 = 5.31 secondi, 4 = 5.59 secondi, 5 = 5.74 secondi, 6 = 5.98 secondi.
La potenza del primo sprint è determinata dalla distanza dello sprint, 30 metri, divisa per il tempo impiegato per percorrerlo, che è di 4.95 secondi. Questo dà la velocità: V = 30/4.95 = 6.06. Per trovare l’accelerazione dello sprint, la velocità viene divisa per il tempo: A = 6.06/4.95 = 1.22. La forza è uguale al peso dell’atleta moltiplicato per l’accelerazione: F = 75 x 1.22 = 91.5. Per trovare la potenza, la forza viene moltiplicata per la velocità: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
La potenza del primo sprint dell’atleta è 554.49. Poiché questa è stata la sua corsa più veloce, questa sarà anche la sua massima potenza.
Usando queste equazioni, la potenza per il secondo sprint è 507.15, il terzo sprint è 449.18, il quarto sprint è 386.64, il quinto sprint è 356.5 e il sesto sprint è 316.26. Il sesto sprint è la sua potenza minima. Per trovare l’indice di fatica, è necessario il tempo totale di tutti gli sprint insieme, che è di 32.67 secondi.
L’indice di fatica si trova quindi sottraendo 316.26 da 554.49 e dividendo il risultato per 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Pertanto, l’indice di fatica di questo atleta è 7.29.
Un’atleta con un alto indice di fatica, che è qualcosa di superiore a 10, potrebbe aver bisogno di lavorare sulla sua tolleranza al lattato. La tolleranza al lattato si riferisce a un composto chimico che il corpo produce durante l’esercizio. Durante gli esercizi di potenza faticosi, i muscoli producono più lattato di quanto possa essere rimosso, quindi un’elevata tolleranza al lattato consente una maggiore resistenza.