Lo yoga della sedia è un tipo di yoga leggero che prevede la seduta su una sedia o l’uso di una sedia per sostenere le posizioni erette e in piedi. Molte posizioni yoga della sedia sono modificate dalle posizioni di Hatha yoga, sebbene gli stili di yoga non siano classificati separatamente l’uno dall’altro. Lo yoga della sedia, sebbene accessibile a molte persone, è popolare per le persone che soffrono di artrite, altre lesioni o disabilità ed è spesso praticato dagli anziani.
Alcuni dei benefici dello yoga della sedia includono una maggiore forza muscolare, flessibilità, rigidità e riduzione del dolore e benessere mentale ed emotivo. Come lo yoga tradizionale, offre opportunità di meditazione e esercizi di respirazione che possono calmare la mente e il corpo, nonché pose più impegnative per rafforzare i muscoli. Ciò che rende questo stile diverso dallo yoga tradizionale, tuttavia, è il suo focus sull’aumento della forma fisica, piuttosto che sullo sviluppo di uno stile di vita diverso.
La natura supportata di questo stile di yoga lo rende ideale per chi soffre di artrite perché ridurrà la pressione esercitata sulle articolazioni pur offrendo opportunità di stretching per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento. Gli anziani possono beneficiare degli esercizi di potenziamento senza compromettere la loro sicurezza e rischiare cadute. Lo yoga della sedia ha dimostrato di essere efficace per le persone con altre condizioni di salute, come ipertensione, sclerosi multipla (SM), vertigini, depressione e sindromi croniche come la sindrome da stanchezza cronica e la fibromialgia. Ha avuto successo anche nella terapia sia mentale che fisica per i bambini con paralisi cerebrale.
La maggior parte delle mosse yoga della sedia richiede una sedia robusta senza braccioli o spigoli vivi. Questo tipo di sedia consentirà la massima libertà di movimento perché le persone avranno bisogno della sedia per sostenere le gambe durante determinate pose. Generalmente non sono richiesti attrezzi e tappetini da yoga comuni e molte persone sono in grado di praticare lo yoga sulla sedia con le scarpe, alla scrivania o in un altro ambiente quotidiano. Finché c’è abbastanza spazio circostante senza mobili extra, le pose possono essere praticate in sicurezza.
Alcune delle pose più popolari includono piegamenti in avanti e torsioni che utilizzano la sedia per un supporto aggiuntivo. I saluti al sole seduti, a volte noti come pose del sole, incorporano molti aspetti dello yoga del flusso consentendo ai praticanti di rimanere seduti. Questa posa comporta l’inalazione e il sollevamento delle braccia sopra la testa, quindi l’espirazione e il posizionamento dei palmi delle mani sul pavimento, ei movimenti sono strettamente legati ai modelli di respirazione. Anche gli allungamenti laterali, le torsioni e i sollevamenti delle gambe sono pose popolari che implicano il coordinamento del movimento con il respiro.