Un allungamento della flessione dell’anca migliora la flessibilità dei fianchi. L’allungamento della flessione dell’anca allunga i due flessori dell’anca, i muscoli iliaco e psoas, che collegano rispettivamente il femore alle ossa dell’anca e alla parte bassa della schiena. I flessori dell’anca aiutano le persone a piegare le ginocchia e piegare la vita. Un modo per eseguire un allungamento in flessione dell’anca è piegare le ginocchia e piegarsi in avanti in un affondo. Alcune posizioni yoga allungano anche i flessori dell’anca.
L’allungamento della flessione dell’anca può ridurre il rischio di una persona di ferirsi durante l’allenamento. I flessori dell’anca stretti possono anche causare dolore a una persona durante le sue attività quotidiane. Se lo psoas è stretto, sono comuni dolori lombari o problemi al ginocchio. I flessori dell’anca stretti possono far inarcare la schiena in avanti e causare oppressione ai fianchi.
Un affondo in avanti può essere il miglior allungamento in flessione dell’anca. Per fare un affondo, una persona dovrebbe inginocchiarsi sul ginocchio destro o sinistro. Dovrebbe posizionare la gamba opposta davanti a sé, il piede piatto a terra e il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi. Per ottenere l’allungamento, dovrebbe quindi piegarsi leggermente in avanti, sostenendosi mettendo le mani sulla gamba anteriore. La schiena deve rimanere dritta. Se l’allungamento viene eseguito correttamente, sentirà un allungamento nella gamba su cui è in ginocchio. Il suo peso dovrebbe essere sulla gamba che è in avanti.
Dovrebbe mantenere l’allungamento per almeno 30 secondi e poi cambiare lato per allungare l’altro flessore dell’anca. Alcune persone potrebbero voler posizionare un tappetino o un asciugamano piegato sotto il ginocchio a terra per l’ammortizzazione. Quando i muscoli flessori si allentano, una persona può ottenere un allungamento ancora più profondo raddrizzando la gamba inginocchiata e allungandola dietro di sé. Può anche tenere i pesi delle mani o una palla medica in aria mentre fa l’allungamento della flessione dell’anca per migliorare il suo equilibrio e ottenere un allungamento più profondo.
Alcune posizioni yoga funzionano anche come allungamenti di flessione dell’anca. Ad esempio, la posa del piccione reale con una gamba sola allunga i flessori dell’anca e i muscoli esterni dell’anca. Per fare la posa, una persona dovrebbe iniziare con le mani e le ginocchia. Dovrebbe quindi far scivolare la gamba destra dietro di sé, raddrizzando la gamba fino a quando la coscia non poggia sul pavimento. La gamba sinistra dovrebbe scivolare in avanti in modo che il ginocchio sia piegato e la coscia e lo stinco poggino sul pavimento. Può riposare sul gluteo sinistro e sostenersi appoggiando i palmi delle mani sul pavimento.