Il power snatch è un esercizio di rafforzamento che consiste nel sollevare un bilanciere e poi farlo oscillare sopra e dietro la testa in un movimento rapido; questo esercizio può essere eseguito anche utilizzando un kettlebell invece di un bilanciere. Se eseguito correttamente, aumenta la forza e la velocità di un atleta. La mossa è popolare tra gli atleti che hanno bisogno di fare salti, come gli ostacoli, e per il riscaldamento. Prestare particolare attenzione nell’imparare la forma corretta per il movimento, altrimenti possono verificarsi lesioni. Prima di eseguire l’esercizio, l’atleta dovrebbe sempre avere un osservatore e non dovrebbe sollevare più peso di quanto non sia comodo.
I principianti dovrebbero iniziare con un bilanciere nudo senza pesi attaccati. Ciò consente all’atleta di concentrarsi sulla sua forma prima di aggiungere resistenza. Dovrebbe avere un allenatore o un osservatore nelle vicinanze per aiutare con la sua tecnica e intervenire se viene sbilanciata o inizia a perdere peso. Lo spotter dovrebbe essere in grado di sollevare facilmente la quantità di peso che l’atleta sta usando per lo strappo di potenza.
Quando l’atleta è pronto per eseguire lo strappo di potenza, inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e il bilanciere sul pavimento. Afferrandolo da entrambe le estremità con le mani piegate a pugno e le dita piegate verso il suo corpo, poi solleva il bilanciere prima sulle ginocchia e poi sulla vita. Le ginocchia rimangono leggermente piegate e si piegheranno naturalmente sotto il peso del sollevamento del bilanciere.
Successivamente, con un movimento rapido, solleva il bilanciere sopra la testa e i piedi lasciano leggermente il terreno per aumentare lo slancio e la potenza necessari per sollevare il peso. Estende completamente le braccia e porta il bilanciere sopra e dietro la testa. Quando atterra, piega le ginocchia per assorbire il peso del bilanciere. Le braccia rimangono dritte per sostenere il bilanciere.
Una volta tornata in piedi, si alza in piedi e tiene il bilanciere sollevato sopra la testa. Questo completa la presa di potere. Per eseguire un secondo power snatch, abbassa di nuovo il bilanciere sul pavimento e ricomincia. A differenza di altre mosse di esercizio, sono necessarie meno ripetizioni per aumentare la forza e esagerare può causare dolore o lesioni.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio, un atleta dovrebbe sempre consultare il proprio allenatore o medico se il movimento è difficile o ha un problema di salute. All’inizio, allungare e sollevare un peso leggero può aiutare a prevenire lesioni durante l’esecuzione del power snatch. Se l’atleta avverte dolore durante il movimento, dovrebbe abbassare il bilanciere sul pavimento e fermarsi. Se il dolore è grave o non scompare, dovrebbe consultare un medico prima di continuare con la sua routine di esercizi.