L’allenamento fitness è un’attività regolare e strutturata progettata per promuovere la salute negli esseri umani. Esistono molte definizioni diverse di ciò che costituisce la salute, ma il peso, la forza e la resistenza appropriati per la propria età, corporatura e sesso sono solitamente tra i principali obiettivi affrontati dall’allenamento fitness. Se combinato con la dieta e altre attività leggere, questo tipo di esercizio può migliorare drasticamente la salute generale. L’allenamento fitness generale spesso consiste in esercizi aerobici, allenamento della forza e stretching. La maggior parte delle persone si avvicina all’allenamento fitness con obiettivi specifici in mente, come la perdita di peso o l’aumento della forza, e quindi crea piani di allenamento che funzionano più verso questi obiettivi rispetto ad altri.
Molti programmi di allenamento fitness iniziano e finiscono con lo stretching ogni giorno. Un programma che integra il fitness nell’intera giornata piuttosto che in un periodo specifico della giornata riservato all’esercizio potrebbe includere lo stretching al risveglio e prima di andare a letto. Lo stretching può anche essere più di un semplice preludio all’esercizio vero e proprio, come nel caso di alcuni tipi di yoga.
L’allenamento della forza è comunemente incluso nei programmi di fitness, anche se non è sempre specificamente identificato come aumento della forza. Mentre l’allenamento con i pesi affronta direttamente il problema della forza, il tai chi migliora la forza in molte aree senza resistenza. I miglioramenti nella forza spesso si verificano naturalmente come risultato di una maggiore attività. Anche così, l’allenamento fitness spesso mira ad aumentare la forza oltre a quanto richiesto per determinate attività, sollecitando i muscoli al di fuori del contesto di tali attività.
L’allenamento aerobico è una parte importante della maggior parte dei programmi di fitness perché è assolutamente essenziale per la perdita di peso e la salute generale. Molte diverse attività aerobiche possono essere incluse nell’allenamento fitness, ma la corsa, la bicicletta e il nuoto sono tutte popolari. Questo tipo di forma fisica è spesso il più difficile da mantenere per le persone che hanno professioni relativamente inattive, come lavorare in un ufficio. Pertanto, le palestre e le strutture per il fitness offrono spesso molti tipi diversi di lezioni di esercizi aerobici.
Le persone spesso si rivolgono a programmi di fitness per ottenere un fisico conforme a un’idea popolare di bellezza fisica. Sebbene il rimettersi in forma spesso raggiunga questo obiettivo, l’esercizio fisico regolare può anche prevenire alcune malattie, impedire a una persona di ferirsi e aiutare a ridurre lo stress. Esistono anche regimi di allenamento che possono aiutare una persona a riprendersi da malattie o infortuni molto specifici e impedire che si ripetano. L’allenamento fitness può essere personalizzato per raggiungere qualsiasi obiettivo, limitato solo dalla capacità di una persona di trovare il tempo e impegnarsi per il programma.