Il Qigong è un metodo di cura della salute che risale all’antica Cina. Qigong è una parola composta composta dalla parola mandarina “qi”, pronunciata “chi”, che significa energia o forza vitale, e dalla parola mandarina “gong”, che significa abilità. I praticanti applicano la respirazione Qigong alla loro vita quotidiana. La pratica ti aiuta a concentrarti e a sentirti pieno di energia. Esegui la respirazione Qigong facendo respiri lunghi e profondi, tirando dentro l’addome ad ogni inspirazione e riempiendo completamente i polmoni. Quindi fai una pausa prima di espirare lentamente.
Una tecnica di respirazione del Qigong è nota come “Respirazione della tartaruga”. La maggior parte dei principianti trova più facile eseguire la respirazione della tartaruga stando sdraiati sulla schiena, ma puoi anche provare la tecnica in posizione seduta. Se ti siedi, mantieni una buona postura ma non irrigidisci il corpo. Inspira attraverso il naso, lentamente. La tua pancia dovrebbe espandersi un po’ mentre inspiri. Una volta che hai riempito i polmoni d’aria, fermati per circa mezzo secondo, quindi spingi lentamente l’aria fuori dai polmoni. Il tuo stomaco affonderà mentre espiri. Metti in pausa ancora una volta, quindi ripeti il processo, inspirando lentamente, facendo una pausa e poi espirando.
I praticanti principianti di Qigong di solito fanno circa otto respiri al minuto. Man mano che continui la tua pratica, molto probabilmente il tuo respiro rallenterà ancora di più. I praticanti esperti fanno solo da due a quattro respiri al minuto.
La Respirazione Completa è una tecnica più lenta della Respirazione Tartaruga. Per eseguire questa tecnica, sdraiati sulla schiena e inspira attraverso il naso. Riempi i polmoni di aria, facendo espandere lo stomaco. Continua a inspirare. Lo stomaco dovrebbe appiattirsi mentre il petto si ingrandisce. Continua a inspirare e senti l’aria salire attraverso il tuo corpo, oltre il petto, fino al collo. Espira, spingendo l’aria fuori dal collo, attraverso il petto e di nuovo giù fino allo stomaco. La tecnica dovrebbe sembrare un’onda d’aria che si muove su e giù attraverso il busto.
La respirazione circolare è un altro esercizio di respirazione Qigong. Molti musicisti a fiato usano la respirazione circolare per suonare una nota continua sui loro strumenti. Non fai pause tra l’inspirazione e l’espirazione o tra i respiri quando esegui la respirazione circolare. Puoi inspirare attraverso il naso o la bocca durante questo esercizio. Se scegli di respirare attraverso il naso, non passare alla bocca a metà dell’esercizio o viceversa. Continua a inspirare ed espirare senza fermarti finché non ti senti ravvivato ed energico. Potresti iniziare ad avere le vertigini durante questo. Se lo fai, rallenta o interrompi l’esercizio.