Gli avambracci sono spesso una parte trascurata del corpo quando si tratta di allenamento con i pesi, soprattutto in termini di allenamento delle braccia. Per tonificare e sviluppare le braccia in modo più uniforme, gli allenamenti per gli avambracci sono importanti quanto quelli per i bicipiti. Durante gli allenamenti dell’avambraccio è possibile eseguire una varietà di curl dei polsi per sviluppare e tonificare i muscoli dell’avambraccio e anche attività che promuovono movimenti ripetitivi del braccio che coinvolgono i muscoli dell’avambraccio possono aiutare a sviluppare tono e forza. Un addestratore di pesi potrebbe scoprire che includere gli allenamenti per gli avambracci in un programma di allenamento regolare renderà più facili e più vantaggiosi altri tipi di allenamenti per le braccia.
I migliori allenamenti per l’avambraccio includeranno i curl per i polsi. Questi possono essere fatti in diversi modi. Per iniziare, puoi usare un bilanciere con una leggera quantità di peso attaccato. Iniziare in piccolo ti permetterà di valutare dove sono i tuoi muscoli in termini di forza senza rischiare lesioni gravi. Siediti su una panca o una sedia con il bilanciere sulle cosce. Afferrare il bilanciere con ciascuna mano rivolta verso l’alto e appoggiare gli avambracci sulle cosce, spingendo contemporaneamente il bilanciere fuori dalle cosce. Il peso del bilanciere non dovrebbe essere interamente sulle tue mani. Lascia cadere i polsi mantenendo gli avambracci dritti, quindi solleva il bilanciere con le mani piegando i polsi e impegnando i muscoli dell’avambraccio. Ripeti questo movimento più volte, poi riposa. La stessa posizione può essere utilizzata quando si eseguono i curl al polso inversi, in cui si posizionano le mani sul bilanciere con i palmi rivolti verso il basso anziché verso l’alto.
Anche sport come la boxe o il racquetball, il tennis o altri sport con la racchetta sono ottime attività da includere negli allenamenti degli avambracci. Questi non solo lavorano a fondo i muscoli dell’avambraccio, ma ti portano anche fuori dalla sala pesi, offrendo varietà e un cambiamento di scenario. Questi sport coinvolgono rapidamente e regolarmente i muscoli dell’avambraccio, aiutando a sviluppare piccole fibre muscolari che rafforzano e tonificano l’avambraccio. Il peso dei guantoni da boxe è un ulteriore vantaggio, poiché aggiunge un’ulteriore resistenza all’esercizio. Puoi partecipare a veri incontri di boxe o semplicemente boxare con un sacco da boxe per raccogliere i benefici del movimento ripetitivo di pugni.
Alcuni allenamenti per gli avambracci possono essere eseguiti a casa o in ufficio utilizzando dispositivi di resistenza come le palle di presa. Queste piccole palline portatili cederanno quando vengono schiacciate, ma forniscono anche molta resistenza che impegnerà i muscoli dell’avambraccio, nonché i muscoli del polso e delle mani. Spremere una pallina da tennis ti aiuterà a svolgere lo stesso compito, anche se una pallina da tennis potrebbe essere troppo grande per alcune mani.