I migliori esercizi per addominali da sei pezzi saranno vari e non saranno sempre focalizzati sugli addominali stessi. Alcuni esercizi coinvolgeranno allenamenti cardio per aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi. Scegli una varietà di esercizi addominali da sei pack che faranno lavorare tutti i muscoli addominali, non solo quelli più comuni, e assicurati che questi esercizi facciano parte di un piano a lungo termine che includa una dieta sana e una routine di allenamento regolare.
Esercizi statici per addominali scolpiti dovrebbero essere inclusi nella routine di allenamento. Questi esercizi, a differenza degli esercizi dinamici come i crunch, non comportano lo spostamento del corpo per impegnare i muscoli addominali, ma invece ti costringono a posizionare il corpo in una posizione immobile. Il corpo sarà sostenuto dai muscoli addominali, rafforzando e tonificando così i muscoli durante l’esercizio. Uno dei più comuni esercizi statici di addominali scolpiti ti farà sdraiare a terra, a faccia in giù per iniziare. Quindi solleverai la parte superiore del corpo sugli avambracci, che appoggeranno saldamente a terra. Mantieni il resto del corpo dritto e mantieni il peso del tuo corpo sulle dita dei piedi e sugli avambracci mentre contemporaneamente coinvolgi i muscoli addominali. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per un massimo di 30 secondi, quindi ripetuta più volte.
Gli esercizi dinamici implicano il movimento. I crunch sono forse il più comune degli esercizi addominali a sei pack, anche se esistono molti altri esercizi dinamici per lavorare tutti i muscoli degli addominali. I muscoli addominali più trascurati sono gli obliqui, che si trovano ai lati del busto. Per far lavorare questi muscoli, dovrai includere esercizi nel tuo allenamento che coinvolgano questi muscoli laterali. Uno di questi esercizi consiste nel tenere un manubrio in una mano mentre si sta in piedi. Quindi ti piegherai sul lato del corpo che sostiene il peso mentre tieni la mano opposta dietro la testa. Il movimento dovrebbe essere eseguito lentamente per massimizzare l’impegno muscolare e dovrebbero essere eseguite diverse ripetizioni.
Stranamente, gli allenamenti cardio come andare in bicicletta o correre possono aiutarti a sviluppare addominali scolpiti. Parte del processo di sviluppo e tonificazione degli addominali consiste nel bruciare i grassi e molte persone che desiderano questo aspetto avranno un po’ di grasso da bruciare. Gli esercizi cardio sono il modo migliore per bruciare i grassi in tempi relativamente brevi e questi esercizi dovrebbero essere inclusi nella routine di allenamento per gli addominali.