La prevenzione e la riabilitazione dei problemi al gomito si ottengono tipicamente rafforzando i muscoli e i tendini circostanti. Per scegliere i migliori esercizi per il gomito, è importante comprendere i muscoli, i tendini e i legamenti che compongono il gomito. Consultare un trainer professionista può anche aiutarti a scegliere i migliori esercizi per i gomiti.
La fisioterapia del gomito includerà un regime di esercizi che coinvolge lo sviluppo dei bicipiti, tricipiti e avambracci, che sono i principali motori di questa articolazione. Vengono impiegate varie modalità di resistenza, compreso l’uso di routine isotoniche, isometriche e del peso libero. Oltre a sviluppare bicipiti, tricipiti, flessori ed estensori del polso, anche i legamenti collaterali ulnare e radiale del gomito trarranno beneficio dalla scelta dei migliori esercizi per il gomito. Un programma di resistenza esteso può anche aiutare a prevenire lesioni al gomito causate da un uso eccessivo.
Per aiutarti a scegliere i migliori esercizi per i gomiti, puoi consultare un trainer professionista. Per la forma fisica generale e la prevenzione degli infortuni, può essere efficace sviluppare bicipiti, avambracci e tricipiti con pesi liberi, macchine o peso corporeo. Se hai dolore al gomito, in particolare dolore cronico, potresti aver bisogno di una terapia fisica del gomito. Gli esercizi terapeutici sono prescritti in base alla gravità della lesione e dopo un periodo di riposo e trattamento.
Un problema comune con l’articolazione del gomito è l’epicondilite laterale, che viene spesso definita “gomito del tennista”. Solitamente curabile senza intervento chirurgico, questa lesione da uso eccessivo risponde al trattamento del gomito, compresi gli esercizi isometrici dei flessori del polso che utilizzano una resistenza negativa. Ad esempio, un paziente potrebbe stringere una presa a mano e resistere mentre si apre. Medici e terapisti di solito aspettano di prescrivere esercizi per il gomito in caso di frattura o stiramento del gomito. In queste circostanze, l’articolazione e i tendini hanno bisogno di tempo per guarire prima.
Gran parte della pratica della medicina dello sport enfatizza la prevenzione di questo tipo di lesioni debilitanti attraverso un rigoroso programma di forza e condizionamento. Puoi sviluppare bicipiti, tricipiti, flessori del polso ed estensori più forti per supportare il gomito. Questi muscoli flettono ed estendono il braccio sull’articolazione a cerniera del gomito, come illustrato dalla flessione del muscolo bicipite per portare la mano alla spalla.
Esempi di esercizi per costruire i bicipiti includono curl con manubri o bilancieri, estensioni del tricipite sopra la testa con un manubrio o un bilanciere mentre si è sdraiati su una panca o in piedi, pushdown per tricipiti e qualsiasi forma di curl dei bicipiti utilizzando un cavo collegato a una macchina per i pesi. Anche altri movimenti come pull-up e distensioni su panca esercitano pressione sull’articolazione del gomito e sui muscoli che la muovono, ma può essere più difficile controllare lo stress applicato. Quando scegli i migliori esercizi per il gomito, metteranno in risalto l’azione specifica dell’articolazione del gomito e i muscoli e i tendini associati saranno sottoposti a una quantità di stress mirata e controllata e di conseguenza dovrebbero diventare più forti.