Un kettlebell è un peso a forma di palla di cannone con un manico attaccato che viene utilizzato per l’esercizio. In primo luogo, un kettlebell fa lavorare più muscoli durante i movimenti di esercizio, rafforzando così i muscoli centrali del corpo. Anche se molte palestre offrono questo tipo di attrezzatura per il sollevamento pesi, investire nel giusto set di kettlebell potrebbe essere un buon modo per allenarsi nel comfort di casa propria. Gli argomenti che vorrai prendere in considerazione quando scegli il miglior set di kettlebell includono in genere il peso totale, il peso graduato e le tue capacità fisiche.
Un fattore importante da considerare quando si inizia una nuova routine di allenamento della forza è la quantità di peso iniziale. Quando si lavora con i kettlebell, di solito è importante rendersi conto che il centro dell’equilibrio si sposta mentre si sposta il peso perché la maniglia consente un movimento oscillatorio. Questo arco di movimento è molto più grande di quello che otterresti usando un normale peso della mano. Può essere fondamentale scegliere un peso iniziale confortevole per prevenire lesioni o stiramenti muscolari.
Quando scegli un set di kettlebell, cercane uno che includa almeno tre livelli di peso. Di solito è meglio iniziare in modo basso se non ti alleni regolarmente. Un set basso può includere un peso di cinque libbre (circa 2.27 kg), un peso di 10 libbre (circa 4.54 kg) e un peso di 15 o 25 libbre (circa 6.8 o 11.34 kg). I pesi medi possono iniziare da circa 25 libbre (circa 11.34 kg) e pesi elevati possono arrivare fino a 100 libbre (circa 45.36 kg) o più.
Le persone che vogliono guadagnare una massa muscolare significativa in genere vorranno aumentare di peso nel tempo. Per costruire muscoli in modo sicuro, dovresti aumentare gradualmente il peso. Un set di kettlebell potrebbe essere perfetto per questo, poiché in genere include diversi pesi che consentono a un individuo di aumentare al proprio ritmo. Una volta che ti senti a tuo agio nell’usare il peso più alto del set, puoi acquistare pesi aggiuntivi individualmente per soddisfare le tue esigenze.
Il sollevamento con kettlebell può sembrare piuttosto imbarazzante all’inizio. In genere è una buona idea acquistare un set di kettlebell che includa un DVD didattico. Il video ti guiderà attraverso le nozioni di base, ad esempio come tenere una maniglia del kettlebell, e dimostrerà diversi tipi di mosse con il kettlebell. A causa della varietà di esercizi possibili, un allenamento con kettlebell è quasi una routine di allenamento della forza per tutto il corpo.
In Russia, il sollevamento con kettlebell è considerato uno sport nazionale. Di conseguenza, il kettlebell viene spesso chiamato kettlebell russo. Alcuni produttori hanno modificato il design originale del kettlebell di una pesante palla in ghisa con una maniglia fissa per includere pesi colorati con maniglie più larghe o regolabili. A questi tipi alternativi a volte vengono dati nomi come kettlebell americano e kettlebell irlandese, ma tutti si basano sullo stesso movimento oscillatorio di base dell’originale e dovrebbero essere altrettanto efficaci.