La scelta di esercizi che utilizzano la pliometria per la velocità migliorerà l'”esplosività” o la capacità del muscolo di muoversi rapidamente e con forza. L’uso della pliometria per aumentare la velocità è molto efficace, ma può anche essere molto rischioso se non eseguito correttamente. Gli esercizi sono ad alta intensità e richiedono movimenti veloci e duri. Prima di tentare la pliometria per la velocità, è una buona idea consultare un trainer professionista per aiutare a sviluppare un piano sicuro ed efficace per aumentare la velocità in modo sicuro. La maggior parte degli esercizi pliometrici per gli esercizi di velocità coinvolgerà il salto e il movimento laterale, quindi è anche una buona idea avere uno spotter nelle vicinanze.
L’esercizio più comune che utilizza la pliometria per la velocità è il box jump. Ciò comporta stare di fronte a una scatola o una piattaforma stabile a una distanza di sicurezza più alta del pavimento. Starai in piedi con i piedi all’incirca alla larghezza dei fianchi, quindi salterai in avanti sulla scatola. Mantieni la posizione momentaneamente, quindi salta di nuovo giù. L’esercizio è abbastanza semplice, ma senza atterrare correttamente, puoi danneggiare le articolazioni, specialmente le ginocchia. Assicurati di atterrare dolcemente e piegare le ginocchia per assorbire l’impatto. Una variante di questo esercizio può essere eseguita con più di una scatola. La seconda scatola dovrebbe essere più alta da terra della prima. Dopo essere saltato su e sulla prima scatola, salta giù dall’altro lato e sulla seconda scatola.
Il luppolo di canguro aiuta anche a sviluppare esplosività e velocità. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati all’altezza delle anche. Quindi piegare le ginocchia, assicurandosi di mantenere la schiena dritta. Salta in avanti con un movimento a salti alti. Al culmine del salto, calcia i piedi verso l’alto verso i glutei con un movimento rapido. Quindi preparati ad atterrare e assorbi lo shock piegando le ginocchia. Ripeti questo esercizio più volte per un allenamento ad alta intensità.
Un singolo salto di lato può aumentare rapidamente la velocità nelle gambe. Questo esercizio richiede equilibrio e coordinazione e le persone che non conoscono l’esercizio dovrebbero avere un osservatore nelle vicinanze. Inizia stando in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Salta in avanti e di lato e atterra sulla gamba nella direzione in cui hai saltato, ad esempio, se hai saltato a destra, atterra sulla gamba destra. Assorbi lo shock piegando leggermente il ginocchio. Mantieni la posizione per un momento, quindi salta in avanti e nella direzione opposta, atterrando sull’altra gamba. Ripeti questo esercizio per diverse ripetizioni, poi riposa.