Gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne sono una parte importante di qualsiasi piano di fitness totale. Sebbene un tempo fossero considerati un’attività esclusivamente maschile, gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne possono essere altrettanto importanti e aiutare a scongiurare condizioni comuni come la perdita di densità ossea o l’osteoporosi. Ci sono molti ottimi esercizi di allenamento con i pesi per le donne che possono aiutare a portare a un fisico in forma e in forma a qualsiasi età.
Un mito importante che deve essere eliminato immediatamente è l’idea che gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne faranno apparire un corpo femminile mascolino e ingombrante con i muscoli. In primo luogo, poche donne producono abbastanza testosterone per essere in grado di mettere su il tipo di muscolo ingombrante visto nei body builder. In secondo luogo, anche i body builder a volte ricorrono a pericolosi steroidi per aumentare la massa muscolare perché i muscoli grandi sono incredibilmente difficili da costruire anche con la genetica più dura. Generalmente gli esercizi di allenamento con i pesi per le donne creeranno tono, forza e maggiore fermezza, non massa.
La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che la riduzione del grasso localizzato sia impossibile, il che significa che l’allenamento a corpo intero è il modo migliore per affrontare i punti problematici. L’allenamento completo del corpo assicura che nessun gruppo muscolare venga lasciato indietro e spesso comporta movimenti combinati che lavorano su più aree contemporaneamente e danno al corpo un lavoro aggiuntivo per aiutarlo a rafforzarsi. Prendi in considerazione l’idea di eseguire due o tre allenamenti di allenamento con i pesi per tutto il corpo a settimana, anche se vengono utilizzati solo pesi leggeri.
Molti esercizi di allenamento con i pesi per le donne utilizzano pesi liberi o macchine. Le macchine hanno il vantaggio di essere facilmente regolabili e di aiutare a correggere i problemi di postura, ma i pesi liberi sono generalmente meno costosi e possono migliorare l’equilibrio e la flessibilità. Se un abbonamento a una palestra è fuori questione, prendi in considerazione di fare allenamenti a peso libero a casa usando un set di pesi leggeri e un set di pesi pesanti. Le donne che hanno già una routine di allenamento dovrebbero provare a iniziare a sollevare pesi con un set da 3 libbre (1.36 kg) e un set da 8 libbre (3.86 kg) di pesi liberi. Per coloro che stanno appena iniziando, prendi in considerazione un set da 2 libbre (9 kg) e 5 libbre (2.26 kg) o acquista pesi regolabili che possono avere un peso extra aggiunto.
Gli allenamenti di resistenza all’acqua sono un ottimo modo per allenarsi con i pesi senza usare i pesi. Eseguito in una piscina o in una vasca per l’idroterapia, questo tipo di allenamento utilizza la resistenza dell’acqua come peso. Alcune palestre e centri comunitari offrono allenamenti in acqua su base giornaliera o settimanale. Uno dei principali vantaggi di questo tipo di allenamento con i pesi è che riduce la possibilità di lesioni o una postura scorretta.
Le lezioni di gruppo di allenamento con i pesi possono essere un modo divertente e persino competitivo per pompare ferro per le donne. Generalmente eseguite con pesi liberi e altre attrezzature come bande di resistenza o palle di stabilità, queste lezioni in genere forniscono un istruttore sinceramente motivato e una colonna sonora divertente. Imparare a stare al passo con i compagni di classe e raggiungere gli obiettivi della classe può essere estremamente motivante per alcune persone.