Ottenere un girovita ordinato richiede in genere una combinazione di riduzione del grasso e delle calorie nella dieta oltre a un regolare esercizio fisico. Esercizi specifici per aiutare a tonificare e modellare la vita includono tipi di movimenti di torsione, danza del ventre, salto con la corda e ciclismo. Rimanere generalmente attivi e concentrarsi sul bruciare calorie piuttosto che immagazzinarle come grasso può anche aiutarti a ottenere un girovita ordinato.
Camminare a passo svelto mentre muovi le braccia insieme alle gambe può aiutare a ridurre la vita. Anche andare in bicicletta, regolare o stazionario, può tonificare i muscoli della vita. Mentre le gambe muovono i pedali della bici, anche i lati del girovita beneficiano dei movimenti di tonificazione. Il nuoto, in particolare la bracciata laterale, può essere un’altra buona attività per aiutarti a ottenere un punto vita più ordinato e slanciato.
Sit-up e altri esercizi che lavorano i muscoli dello stomaco possono anche aiutare a tagliare la vita poiché un addome più piatto può aiutare la vita ad apparire più snella attraverso una migliore tonificazione. La costruzione muscolare anche se esercizi come il sollevamento pesi possono far sembrare la vita più spessa man mano che diventa più muscolosa. In generale, l’esercizio aerobico brucia grassi piuttosto che le tecniche di aumento muscolare funzionano meglio quando l’obiettivo è un girovita ordinato.
Mentre il grasso tende ad accumularsi prima in vita e nello stomaco quando una persona aumenta di peso, è spesso anche il primo posto in cui dimagrire quando viene avviata una dieta. Fare esercizio fisico moderato e regolare e contare ogni giorno calorie e grassi fino a una quantità ragionevole che consentirà una perdita di peso lenta e costante è di solito sufficiente per la maggior parte delle persone per ottenere un girovita snello dai loro sforzi. Gli allenamenti dovrebbero includere almeno uno o due esercizi specifici per la vita, che si tratti di nuotate, movimenti di danza del ventre o movimenti incrociati.
Attraversare le torsioni come stare in piedi e toccare la punta delle dita di una mano sulle dita del piede opposto aiuta a lavorare la vita. Dopo aver fatto circa cinque o dieci movimenti in questo modo con una mano e un piede, dovrebbero essere ripetuti con i restanti due arti. L’azione ripetitiva di torsione incrociata può aiutare a ridurre la vita se la sezione centrale ottiene un buon allenamento tonificante.
La danza del ventre o l’hula possono essere esercizi divertenti per dimagrire il girovita da provare poiché questi movimenti comportano costantemente il movimento della vita. La mossa di danza in stile anni ‘1950, il Twist, è un’altra mossa di danza divertente che può fornire una linea di cintura ordinata se eseguita regolarmente; ha anche il vantaggio di essere facile da imparare. In piedi, con i piedi comodamente sul pavimento, le anche sono attorcigliate mentre un piede viene mosso in un movimento scorrevole al ritmo della musica. La canzone di Chuck Berry “The Twist”, ispirata alla danza, è stata pubblicata nel 1962; è ottimista e ideale per eseguire i movimenti di rifinitura della vita.