Il miglior allenamento per adolescenti sarebbe in genere quello che funziona meglio per l’adolescente in questione. Un adolescente potrebbe essere un atleta delle superiori che desidera migliorare le proprie prestazioni per uno sport specifico, un altro potrebbe voler perdere un po’ di peso per il ballo di fine anno e un altro ancora potrebbe disprezzare del tutto l’allenamento. La chiave in genere è scoprire a cosa è interessato l’adolescente e quindi adattare l’allenamento all’adolescente.
Per un atleta, un programma di resistenza al peso abbinato a esercizi pliometrici potrebbe essere utile per aumentare forza e potenza. Per bruciare un po’ di grasso per il grande ballo, un adolescente potrebbe considerare di camminare a un buon ritmo per 30 minuti tre volte a settimana; utilizzato in combinazione con una buona dieta, potrebbe aiutare a rimuovere i chili in eccesso. Per l’adolescente che risiede nel mondo virtuale dove l’esercizio è estraneo, ora c’è una soluzione del mondo virtuale per far fluire il sangue e far bruciare i muscoli senza nemmeno dover distogliere lo sguardo dal bagliore di uno schermo: Wii Fit™.
In genere, il primo passo per capire il miglior allenamento per adolescenti è una valutazione fisica e mentale. Ad esempio, se un adolescente è significativamente sovrappeso, fuori forma e perde facilmente la concentrazione, l’approccio meno è meglio potrebbe essere il migliore. L’esercizio aerobico a basso impatto, come su una bicicletta reclinata, può ridurre al minimo lo stress alle articolazioni fornendo un modo ragionevolmente comodo di bruciare calorie e migliorare delicatamente il sistema cardiovascolare. Un modesto programma di allenamento con i pesi può quindi essere messo in atto per aiutare a ricostruire il metabolismo, che generalmente è la chiave a lungo termine per un efficace controllo del peso.
La quantità di pesi per un allenamento per adolescenti in genere dovrebbe essere mantenuta leggera e le ripetizioni alte all’inizio, di solito nell’intervallo da 12 a 15 ripetizioni, consentendo così al corpo di adattarsi alle nuove esigenze che gli vengono poste. Man mano che l’adolescente progredisce, i pesi possono essere aumentati e le ripetizioni diminuite di conseguenza per maggiori guadagni muscolari. Per risultati ottimali, la dieta dell’adolescente veramente sovrappeso dovrebbe essere valutata da un nutrizionista.
Se l’adolescente è in una forma ragionevolmente buona ma pensa che l’intera faccenda dell’allenamento sia noiosa, potrebbe dedicarsi a uno sport, come il surf, lo snowboard, la danza aerobica, il basket, il calcio o il tennis. Per l’adolescente dalla mente cibernetica, Wii Fit™, con tutto il suo arsenale interattivo di sfide di fitness, potrebbe farlo alzare e muovere. Semplicemente divertendosi, l’adolescente fidanzato potrebbe realizzare il suggerimento dell’American Heart Association che gli adolescenti aumentino la frequenza cardiaca per 20 minuti senza fermarsi, tre o più volte alla settimana.
Gli atleti adolescenti in genere gravitano verso una palestra. Con una vasta gamma di strumenti di allenamento disponibili – bilancieri, manubri, kettlebell, macchine impilabili, palle mediche, rulli di gommapiuma e mini-trampolini – l’adolescente dedicato probabilmente non finirà mai l’attrezzatura con cui sfidarsi. L’unico fattore di cui essere consapevoli con un allenamento per adolescenti è non lasciare che l’adolescente si alleni eccessivamente: dovrebbe ricevere un riposo adeguato tra le sessioni per massimizzare i guadagni di forma fisica ed evitare lesioni.