Lo yoga per la perdita di peso può essere un ottimo complemento a un programma di perdita di peso. Mentre molti esperti credono che lo yoga da solo non bruci abbastanza calorie per effettuare una significativa perdita di peso, i benefici fisici e psicologici dello yoga possono aiutare a rendere più facile la perdita di peso. Lo yoga può aiutare a costruire muscoli, aumentare il metabolismo e bruciare calorie. Può anche aiutare i praticanti a sentirsi più in contatto e ad accettare di più il proprio corpo.
La maggior parte degli esperti di perdita di peso non crede che lo yoga da solo possa causare una significativa perdita di peso. Questo perché anche le forme più faticose di yoga, come il Power Yoga o l’Ashtanga Yoga, non bruciano tante calorie quanto le attività aerobiche, come jogging, ciclismo e nuoto. Tuttavia, lo yoga può essere un’ottima aggiunta a un programma di perdita di peso. Lo yoga può aiutare a costruire i muscoli, per aumentare la forza, la resistenza e il metabolismo. Può anche allungare i muscoli, per una maggiore flessibilità.
Inoltre, molti praticanti e insegnanti di yoga credono che lo yoga aiuti i praticanti a sentirsi più in contatto con il proprio corpo. Questo maggiore senso di autoconsapevolezza può aiutare i praticanti a sentire più acutamente i benefici di una dieta sana e di un regolare esercizio fisico. Lo yoga per la perdita di peso può aiutare i praticanti a sviluppare un atteggiamento più accettante e amante di sé. Lo yoga può aiutare a eliminare il dialogo interiore negativo e la bassa autostima che possono far deragliare anche gli sforzi di perdita di peso più ben intenzionati. Praticare lo yoga per dimagrire può aiutare i praticanti a sentirsi più centrati e più in controllo della propria vita e del proprio corpo.
I praticanti e gli esperti di perdita di peso concordano sul fatto che, per coloro che cercano di aggiungere lo yoga a un programma di perdita di peso, ci sono due tipi di yoga più efficaci. Sia l’Ashtanga Yoga che il Power Yoga, una versione americanizzata del tradizionale yoga Kundalini, possono aiutare a costruire i muscoli ed entrambi hanno benefici aerobici. L’Ashtanga Yoga può essere la soluzione migliore per coloro che cercano di aggiungere una pratica yoga a casa al loro programma di perdita di peso, poiché si concentra su una semplice serie di pose che possono essere facilmente imparate e ripetute a casa, senza l’aiuto di un istruttore o di un video. Power Yoga combina pratiche di respirazione Kundalini con faticose posizioni yoga per costruire muscoli, bruciare calorie e aumentare il metabolismo.
Lo yoga, tuttavia, può essere più faticoso di quanto molti principianti possano credere. Ai principianti viene spesso consigliato di iniziare con un corso introduttivo di vinyasa flow, piuttosto che con una pratica Ashtanga o Power Yoga più faticosa. Vinyasa flow yoga unisce le posizioni yoga in una pratica che sostiene il movimento costante, per un allenamento più aerobico che costruisce anche la forza muscolare.
Coloro che desiderano praticare lo yoga per la perdita di peso possono iniziare con questa pratica spesso più delicata, per aiutare a condizionare i loro corpi per le pose più faticose dell’Ashtanga o del Power Yoga. Gli istruttori sottolineano l’importanza della pazienza quando si pratica lo yoga per perdere peso. Un atteggiamento paziente e di accettazione di sé aiuta a mantenere realistici gli obiettivi di perdita di peso e fitness.