Il modo migliore per eseguire una disintossicazione dalla nicotina è smettere di consumare nicotina. Ciò significa che si dovrebbe scegliere una data particolare e smettere di fumare e consumare completamente altre forme di nicotina. È possibile liberarsi dalla nicotina, ma smettere completamente in una volta è più facile perché i sintomi di astinenza sono brevi quando la nicotina cessa improvvisamente. Alcune persone scoprono che mangiare determinati cibi o fare esercizio fisico può aiutare a superare il processo di disintossicazione dalla nicotina, che è piuttosto aggravante. Per molte persone, la parte più difficile della disintossicazione è mantenere la forza di volontà, quindi può essere utile che qualcun altro controlli i propri progressi.
Quando si decide di eseguire una disintossicazione dalla nicotina, il primo passo è decidere quando e dove eseguire la disintossicazione. Se non si è fortemente dipendenti dalla nicotina, di solito non è necessario prendere precauzioni speciali. Quando la dipendenza è grave, l’astinenza da nicotina può rendere una persona molto irritabile e in alcuni casi poco adatta agli ambienti di lavoro. Anche se viaggiare lontano da casa renderà probabilmente più facile la disintossicazione, è molto facile ricadere nei vecchi schemi quando si torna a casa. La data e il luogo scelti per la disintossicazione dovrebbero consentire alla persona in disintossicazione di rilassarsi e tornare alle attività quotidiane.
Alla data scelta, si dovrebbe cessare completamente il consumo di nicotina. Il tentativo di svezzarsi dalla nicotina non farà altro che tirare fuori i sintomi dell’astinenza. Ci si può aspettare che le sensazioni spiacevoli e il desiderio di fumare inizino abbastanza rapidamente e continuino per alcuni giorni. Dopo circa tre giorni, i sintomi diminuiranno. Anche se all’inizio può essere difficile tornare alle attività quotidiane, dopo circa due settimane la maggior parte delle persone scopre che la disintossicazione dalla nicotina ha completamente eliminato il bisogno di fumare.
Questo piano di disintossicazione dalla nicotina abbastanza semplice può essere integrato da tecniche per aiutare a ridurre i sintomi di astinenza spiacevoli. Il semplice fatto di essere distratti dal proprio bisogno di nicotina può essere sufficiente per rendere sopportabile il processo. Molte persone trovano che l’esercizio sia utile per questo scopo e aiuta anche a combattere l’aumento di peso post-disintossicazione. Mentre i cambiamenti nella dieta possono rendere il corpo più energico, in genere non aiutano con i sintomi di disintossicazione. Rimanere occupato e fare esercizio sono probabilmente le tecniche più efficaci per attenersi a un piano di disintossicazione.
È importante sapere cosa aspettarsi da una disintossicazione dalla nicotina per rispettare il piano. Quasi sicuramente si sentiranno una varietà di sintomi fisici, tra cui un desiderio di nicotina, mal di testa e stanchezza combinati con l’incapacità di dormire. Emotivamente, molte persone si disperano quando si verificano questi sintomi. Si può diventare estremamente irritabili durante la disintossicazione e quindi aumentare il desiderio per il comfort della nicotina. La chiave per eseguire una disintossicazione dalla nicotina è davvero impegnarsi e scrivere questo impegno può aiutare a superare il processo di disintossicazione.