Esistono diversi modi comunemente raccomandati per fermare i crampi alle gambe gravi. I rimedi immediati comuni per quando si verificano i crampi alle gambe includono camminare o muovere rapidamente la gamba avanti e indietro e quindi sollevare la gamba. Anche lo stretching leggero e il massaggio leggero della gamba nell’area angusta sono una soluzione rapida comune per i crampi alle gambe.
Un allungamento profondo delle gambe può anche alleviare forti crampi alle gambe. Il modo più efficace per farlo è sedersi a terra con la gamba contratta distesa distesa davanti a te. Raddrizza la gamba e fletti il piede verso il ginocchio. Afferra le dita dei piedi e tirale verso il ginocchio e mantieni la posizione per circa 30 secondi. Dovresti sentire i muscoli delle gambe che si allungano.
Dopo 30 secondi, rilascia le dita dei piedi e rilassa il piede finché non senti più un allungamento. Ripeti questo processo di allungamento e riposo della gamba fino a quando la sensazione di crampi non scompare. Per crampi più persistenti, fai una doccia o un bagno caldo e poi massaggia la gamba con ghiaccio fino a quando il crampo non è cessato.
Mentre allungare e muovere le gambe una volta che si verificano i crampi sono soluzioni comuni per i crampi alle gambe gravi, trovare un modo per evitare i crampi in primo luogo è di solito molto più vantaggioso. In molti casi, le reali cause dei crampi alle gambe possono raramente essere collegate a un fattore scatenante specifico. Una delle cause più comuni dei crampi muscolari è la disidratazione, quindi mantenersi idratati è uno dei rimedi più comuni per i crampi alle gambe gravi. Questo può essere fatto bevendo da sei a otto bicchieri d’acqua al giorno, oltre a evitare bevande alcoliche e ad alto contenuto di zucchero.
I livelli dell’acqua non sono l’unica modifica dietetica che può essere fatta per porre rimedio a gravi crampi alle gambe. Bassi livelli di potassio possono anche contribuire ai crampi alle gambe. Modificare la tua dieta per includere integratori di potassio o cibi ad alto contenuto di potassio come le banane può anche aiutare a prevenire i crampi.
Problemi legati al cibo a parte, i crampi alle gambe possono a volte essere causati da altri problemi, come stare seduti o seduti a lungo in posizioni che limitano il flusso sanguigno, stare in piedi per lunghi periodi di tempo su superfici dure o disturbi fisici generali come i piedi piatti. I crampi alle gambe possono anche essere causati da disturbi di salute più gravi come ipoglicemia, diabete, anemia e disturbi della tiroide e del sistema endocrino. Alcuni farmaci possono anche causare gravi crampi alle gambe.
Lo stretching quotidiano delle gambe o esercizi leggeri come andare in bicicletta o marciare sul posto per diversi minuti prima di andare a dormire possono prevenire lo sviluppo di crampi durante la notte, che è il momento più comune in cui si verificano forti crampi alle gambe. Questo è particolarmente importante per coloro che non fanno molto esercizio durante il giorno. Per coloro che si allenano, gli esercizi acquatici sono estremamente utili nel condizionamento dei muscoli delle gambe per evitare i crampi. Anche le modifiche all’attrezzatura del piede, come indossare calzature più imbottite e di supporto o aggiungere inserti per scarpe ortopediche, possono ridurre i crampi.