Per prevenire i crampi, puoi adottare diverse misure, come astenersi dal nuotare o da altre attività subito dopo aver mangiato e fare esercizi di riscaldamento prima di qualsiasi attività fisica o attività faticosa. Anche le tecniche di respirazione lenta possono aiutare a prevenire i crampi. Rimanere idratati è un altro modo per evitare o prevenire crampi di qualsiasi tipo.
Esistono diversi tipi di crampi che possono colpire una persona per vari motivi. Se soffri di crampi mestruali ogni mese, ci sono modi per controllarli o prevenirli. Alcuni esperti ritengono che la chiave sia la dieta. Assicurati di non soffrire di carenza di potassio. Le carenze di potassio possono causare crampi e altri problemi, come irregolarità cardiache.
Per prevenire i crampi legati al tuo ciclo mestruale mensile, modifica o arricchisci la tua dieta attuale. Mangia più cibi ricchi di potassio, come banane e verdure a foglia verde. Le noci pecan sono state notate anche per eliminare o prevenire i crampi. Lo stress e l’ansia possono spesso svolgere un ruolo nei crampi mestruali. Le tecniche di rilassamento possono ridurre notevolmente i crampi e farti sentire meglio.
Se soffri di crampi o spasmi alle gambe o crampi ai piedi, anche la dieta può essere un fattore che contribuisce. Assicurati di non avere carenze nutrizionali, prendi un integratore multivitaminico e minerale. Bevi diversi bicchieri d’acqua al giorno. La disidratazione può spesso portare a crampi muscolari e spasmi, che potrebbero essere una ragione per i tuoi crampi.
Un buon modo per prevenire crampi di qualsiasi tipo è attraverso un regolare esercizio fisico. Muovendoti e usando le articolazioni e i muscoli, hai meno probabilità di provare crampi alle gambe e ai piedi e persino crampi mestruali. L’esercizio fisico può anche aiutare a prevenire i crampi notturni, che colpiscono molte persone.
Prima di sottoporsi a un rigoroso programma di esercizi, è meglio sottoporsi a un esame fisico e all’approvazione del proprio medico. Inizia lentamente nel tuo programma di esercizi. Camminare è un buon modo per iniziare e ha molti vantaggi. La tua circolazione migliorerà camminando regolarmente e i crampi dovrebbero diminuire.
Se sei una persona atletica a cui piace correre regolarmente, potresti voler sapere come prevenire i crampi dopo una corsa. Non correre mai senza riscaldamento. Questo è fondamentale per prevenire crampi o affaticamento delle gambe, distorsioni e stiramenti muscolari. Fai dei tratti delicati prima di allenarti. Dopo l’esercizio, rifornisci il tuo corpo di liquidi ed elettroliti.
Se soffri di crampi e non sei sicuro del motivo, è una buona idea parlare con il tuo medico. Può darti un esame fisico completo ed escludere qualsiasi causa medica nota. In alcuni casi, i farmaci da prescrizione, come i miorilassanti, possono aiutare i crampi gravi. Solo il tuo medico può sapere se questi funzionano meglio per te. Anche l’acqua tonica può aiutare, ma dovrebbe essere usata sotto la supervisione di un medico.