I modi principali per prevenire l’intossicazione da acqua includono la cura di evitare di bere una sovrabbondanza di acqua ed evitare un’eccessiva sudorazione. Se stai partecipando a esercizi ad alta intensità, potresti anche fare bene a bere bevande sportive che contengono quantità significative di sodio. Allo stesso modo, nei giorni che precedono una competizione che comporterà una buona dose di sforzo fisico, potresti fare bene ad aumentare la quantità di sale che consumi. Inoltre, potresti trovare utile evitare i medicinali indicati come farmaci antinfiammatori non steroidei, poiché sono stati associati a un aumento del rischio di questo grave problema.
La maggior parte delle persone è ben consapevole del fatto che l’acqua fa bene al corpo umano, ma potrebbe non essere consapevole che consumarne troppa può effettivamente rivelarsi dannosa. Se bevi troppa acqua normale, sia di sorgente, filtrata o del rubinetto, questo può abbassare la quantità di sodio nel sangue. Alla fine, questo può portare a sintomi come nausea, crampi o confusione. Quando la condizione diventa molto grave, possono verificarsi anche coma e morte. Pertanto, uno dei modi migliori per prevenire l’intossicazione da acqua è assicurarsi di non bere una quantità anormale di acqua naturale.
Puoi anche prevenire l’intossicazione da acqua evitando un’eccessiva sudorazione. Quando sudi eccessivamente, il tuo corpo in realtà perde molto sodio attraverso la pelle. Ciò può provocare un’alterazione della concentrazione di sodio nel sangue. Se non prendi provvedimenti per sostituire questo sodio mentre lo stai perdendo, potresti soffrire di intossicazione da acqua.
Se ti stai impegnando in esercizi faticosi, una forte sudorazione è un risultato naturale. Potresti avere la voglia di bere più acqua a causa del tuo duro allenamento. Per prevenire l’intossicazione da acqua in tal caso, potresti trovare più vantaggioso consumare bevande sportive che hanno un contenuto significativo di sodio. Anche se potresti sentirti tentato di sostituire i liquidi persi durante l’esercizio con acqua fredda, questo non aiuterà a prevenire l’intossicazione da acqua ed è probabile che peggiori ulteriormente il rischio.
Se sai di avere una competizione in arrivo o inizierai una routine di esercizi che comporta uno sforzo intenso e sudorazione, puoi prepararti e lavorare per prevenire questo problema di salute in anticipo. Ad esempio, potresti fare bene a iniziare a mangiare cibi che contengono sodio diversi giorni prima di iniziare l’allenamento o la competizione estremi. È interessante notare che puoi anche scegliere di evitare i medicinali indicati come farmaci antinfiammatori non steroidei, come l’ibuprofene, poiché sono stati associati a un aumento del rischio di intossicazione da acqua se usati dagli atleti.