Un individuo che vuole rafforzare i suoi obliqui esterni può farlo con l’esercizio addominale. Gli obliqui esterni sono muscoli che si trovano su entrambi i lati del corpo e si estendono dall’area inferiore delle costole fino all’area pelvica. Questi muscoli aiutano a dare stabilità e capacità di rinforzo alle costole, alla colonna vertebrale e all’area pelvica. Gli obliqui esterni offrono anche flessibilità alle persone e aiutano a rendere possibili piegamenti e torsioni.
Un modo per rafforzare gli obliqui esterni è eseguire piegamenti laterali. Per eseguire questo esercizio, un individuo può iniziare stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Quindi si piega in vita, abbassando la spalla sinistra e la mano sinistra verso il pavimento. Infine, si alza e torna alla sua posizione di partenza ordinale prima di ripetere lo stesso esercizio con il lato destro del corpo. Per rafforzare questi muscoli, un attrezzo ginnico può eseguire questo esercizio più volte per ogni lato del corpo.
Un altro esercizio per gli obliqui esterni è la rotazione in piedi. Per eseguire questo esercizio, un individuo ha bisogno di una fascia per esercizi posizionata allo stesso livello della sua vita. Con i piedi posizionati alla larghezza delle spalle l’uno dall’altro, l’attrezzo ginnico dovrebbe iniziare con la fascia sul lato sinistro del corpo e la maniglia tenuta saldamente nella mano sinistra, contro il centro del tronco sinistro. Con la maniglia destra nella mano destra, dovrebbe ruotare il corpo verso destra, tirando forte la tensione della fascia. Può cambiare lato dopo aver completato diverse ripetizioni.
I crunch laterali sono spesso usati per colpire sia gli obliqui esterni che quelli interni. Per iniziare i crunch laterali, un attrezzo ginnico si sdraia sul pavimento e gira le gambe da un lato, assicurandosi che il movimento di rotazione provenga dalla sua vita. Quindi, mettendo la mano dietro la testa, solleva la testa da terra; le sue mani dovrebbero solo sostenere la sua testa, non sollevarla. Infine, abbassa la testa a terra e ripete più volte il movimento di sollevamento della testa. Una volta che ha finito con un lato, dovrebbe ripetere l’esercizio con l’altro lato del corpo.
Un attrezzo ginnico può anche scoprire che i twist crunch forniscono un allenamento efficace per gli obliqui esterni. Per eseguire questo esercizio, un individuo si sdraia sulla schiena con le ginocchia alzate. Con le mani dietro la testa per supporto, alza la testa verso l’alto e ruota, porta il gomito destro al ginocchio sinistro o il gomito sinistro al ginocchio destro. Ogni volta che solleva il corpo verso l’alto, tocca un ginocchio diverso. Per completare una ripetizione è necessario toccare ogni ginocchio con il gomito opposto; questo può essere ripetuto più volte.