La meditazione tai chi è un tipo di pratica meditativa cinese che si dice incoraggi la buona salute stimolando il flusso di chi, o energia vitale, nel corpo. Le mosse di Tai Chi non sono pensate per essere faticose. I praticanti generalmente eseguono movimenti deliberati e controllati mantenendo i piedi saldamente in posizione. Molte delle posizioni e dei movimenti utilizzati nella meditazione tai chi potrebbero aver fatto parte dell’allenamento delle arti marziali. I praticanti di Tai Chi usano questi movimenti per cadere in un profondo stato di meditazione che si dice sia di grande beneficio per una buona salute.
Il Tai Chi è un tipo di esercizio fisico, ma generalmente si concentra sull’aiutare i praticanti a raggiungere uno stato mentale meditativo. La meditazione Tai Chi può aiutare i praticanti a imparare a sentirsi fisicamente e psicologicamente radicati. I praticanti di Tai Chi spesso attestano un aumento delle sensazioni di benessere e chiarezza mentale, nonché una riduzione della sensazione di stress.
Esistono diversi stili di tai chi, che prendono il nome dai loro istruttori fondatori. Lo stile Chen, lo stile Wu, lo stile del sole e lo stile Yang sono alcuni degli stili più popolari della moderna meditazione tai chi. Le tecniche variano con ogni stile, ma i praticanti sono generalmente incoraggiati a focalizzare l’attenzione sul respiro e sui movimenti fisici eseguiti durante la pratica. Agli studenti di tai chi viene generalmente chiesto di visualizzare il flusso di chi, o energia vitale, che si muove attraverso il corpo durante la pratica. Si dice che la meditazione tai chi aiuti le persone a imparare a controllare il flusso del chi in tutto il corpo.
Gli studenti principianti di tai chi spesso scoprono che la parte più difficile della pratica è imparare a liberare la mente. Raggiungere uno stato meditativo è ampiamente considerato centrale nella pratica del tai chi. Una posizione base di meditazione in piedi, nota come wu ji, può aiutare i praticanti principianti a imparare a liberare la mente e raggiungere uno stato di meditazione. La maggior parte degli istruttori di tai chi consiglia di praticare esclusivamente il wu ji fino a quando gli studenti non imparano a concentrarsi sul respiro e liberano la mente dalle distrazioni. Le posizioni più avanzate del Tai Chi sono generalmente basate su movimenti ripetitivi, consentendo ai praticanti di concentrarsi sulle sensazioni interiori mentre eseguono i movimenti semplici in modo lento, deliberato e controllato.
I praticanti coerenti della meditazione tai chi possono scoprire che offre benefici per la salute. Molti praticanti possono godere del sollievo dallo stress che il tai chi può offrire. Altri potrebbero scoprire che il tai chi può aiutare a migliorare l’equilibrio e la flessibilità mentre costruisce la forza muscolare. Il Tai Chi può anche aiutare ad alleviare il dolore cronico e l’insonnia aumentando i livelli di energia. La meditazione Tai Chi può anche avere benefici cardiovascolari, come aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.