Per molte persone interessate a uno stile di vita più sano, superare la dipendenza dalla caffeina può diventare un obiettivo intermedio. Troppa caffeina nella dieta può portare a disturbi di stomaco, irritabilità, nervosismo, attacchi di panico e altri disturbi. Le bevande al caffè firmate possono anche aggiungere calorie e grassi indesiderati alla dieta. Ma come smettere di bere caffeina quando sei arrivato a dipendere da essa per l’energia? Fortunatamente, l’astinenza da caffeina si verifica in cinque giorni o meno con la maggior parte delle persone e ci sono cose che puoi fare per facilitare la strada.
Primo, non smettere di bere tacchino freddo alla caffeina. Rilascialo per un periodo di tempo per evitare sintomi di astinenza come mal di testa e nausea. Questo processo graduale darà al tuo corpo il tempo di recuperare e compensare lo stimolante mancante.
Se il caffè è il tuo vizio, un buon modo per smettere di bere caffeina è svezzarti mescolando la tua normale bevanda con decaffeinato per fare un caffè “mezzo caffè”. Quasi tutti i gusti di caffè oggi sono realizzati in decaffeinato, che contiene ancora una piccola quantità di caffeina. Aggiungendo una miscela 50/50 di caffè macinato e decaffeinato insieme nella caffettiera, stai essenzialmente dimezzando l’assunzione di caffeina senza sacrificare il tuo caffè. Puoi anche mescolare sapori come la normale crema di noci alla vaniglia e tartufo al caramello decaffeinato per un trattamento saporito. Se il tuo caffè è già pronto al lavoro, porta il decaffeinato da casa in una caraffa o in un thermos. Riempi la tazza a metà con il decaffeinato prima di riempirla con il caffè del lavoro.
Un bevitore di soda potrebbe provare vari gusti di soda decaffeinata finché non ne trovi uno che ti piace. La soda prodotta con Splenda™ non introdurrà zucchero nel tuo corpo, rendendo più facile liberarsi dall’abitudine della caffeina, mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue e ridurre le calorie. Le acque gassate e aromatizzate sono un’altra alternativa e anche masticare gomme senza zucchero può aiutare. Riduci la caffeina assumendo un’alternativa senza caffeina ogni volta che prendi un drink.
Quando prendi la decisione di smettere di bere caffeina, assicurati di prenderti cura di te stesso diversamente. Dormi molto per svegliarti riposato e ricorda che l’esercizio è uno stimolante naturale. Anche un leggero esercizio fatto regolarmente aiuterà a “riavviare” i processi di guarigione naturali del tuo corpo, contrastando le sensazioni di letargo che potrebbero derivare dalla riduzione dell’assunzione di caffeina. Più ti alleni (entro limiti ragionevoli) meglio ti sentirai. Se hai limitazioni fisiche, consulta il tuo medico o un trainer qualificato per il regime giusto.
La dieta è importante anche per mantenere l’energia e un senso di benessere. Evita gli sbalzi di zucchero nel sangue mangiando pasti equilibrati con buone fonti di proteine, carboidrati e cereali sani e vai piano con i dolci permettendo alla frutta di soddisfare il fabbisogno. Il tuo corpo dovrebbe produrre tutta l’energia di cui hai bisogno quando è equilibrato e sano.
Apportando queste modifiche, dovresti essere in grado di smettere di bere caffeina con effetti negativi minimi o nulli. Dopo una settimana in cui hai dimezzato la tua caffeina, riducila di un altro passo, e così via, finché non smetti di bere tutta la caffeina.
Alcune persone preferiscono smettere di bere caffeina in una volta, piuttosto che prendere la strada graduale. I forti bevitori di bevande gassate o caffè che smettono di bere caffeina hanno normalmente mal di testa con possibile nausea per 2-5 giorni, dopo di che la chimica del cervello del corpo si normalizza. Altri effetti collaterali dell’astinenza da caffeina, tra cui letargia e lieve depressione, possono richiedere più tempo per essere agitati senza i benefici di una buona dieta, riposo ed esercizio fisico.
La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che l’assunzione moderata di caffeina di 100-300 milligrammi (mg) al giorno non comporta rischi significativi per la salute degli adulti, con alcune persone che sono più sensibili di altre al farmaco. Una tazza media di caffè americano contiene 100-135 mg di caffeina, mentre una tazza di caffè decaffeinato contiene 2-5 mg. Le bibite vanno da 34-55 mg di caffeina a seconda della marca, con bibite senza caffeina che non contengono caffeina.