La depressione lieve e moderata può spesso essere trattata senza farmaci, con alcuni cambiamenti nello stile di vita e persistenza. Se la depressione sembra peggiorare o non sembra migliorare, è importante visitare un medico per il trattamento, che potrebbe quindi essere in grado di prescrivere antidepressivi o offrire altri metodi di trattamento come la terapia. Trattare la depressione senza farmaci, tuttavia, è spesso possibile con un esercizio mirato e un piano alimentare progettato per stabilizzare l’umore e rilasciare regolarmente endorfine nel cervello.
È stato dimostrato che l’esercizio aerobico è uno dei modi più efficaci per trattare la depressione senza farmaci. Può essere difficile per le persone depresse trovare la motivazione per uscire e fare esercizio, ma anche una passeggiata di 30 minuti al giorno può fare la differenza. Altri esercizi utili includono cose come correre, nuotare o andare in bicicletta; qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca può anche aiutare a rilasciare endorfine che stimolano l’umore nel cervello, che possono aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
La luce solare e la vitamina D possono anche aiutare a curare la depressione con i farmaci. In inverno, l’assunzione di un integratore di vitamina D può essere utile; in altri periodi dell’anno, anche solo passare dieci minuti al giorno al sole può aiutare a migliorare la depressione. L’esercizio e la luce del sole possono anche aiutarti a dormire a sufficienza la notte. Essere sicuri di dormire a sufficienza ogni notte è un altro dei modi più efficaci per curare la depressione senza farmaci; è meglio ottenere almeno otto ore e cercare di alzarsi alla stessa ora ogni giorno.
I cibi che mangi possono anche essere un modo per curare la depressione senza farmaci. Alcune persone trovano che gli zuccheri raffinati e la caffeina, ad esempio, contribuiscono notevolmente a sentimenti di stress, ansia e depressione. Passa invece a cibi integrali come frutta e verdura e assicurati di assumere abbastanza proteine e cereali integrali nella dieta ogni giorno. Un multivitaminico può anche aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta.
Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il diario possono spesso aiutare a curare la depressione senza farmaci. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche aiutare con la depressione. Sii paziente mentre tratti la depressione, ma ancora una volta, se la depressione non migliora, cerca un aiuto professionale. Non c’è vergogna nel visitare un medico, uno psicologo o uno psichiatra per il trattamento; spesso, la depressione può avere una causa medica sottostante come una condizione della tiroide, e nessuna quantità di alimentazione sana e forza di volontà l’avrebbe fatta andare via da sola.