Se la persona con cui condividi il letto russa, il tuo sonno può essere interrotto, in particolare se dormi leggermente. Ci sono diversi modi per affrontare questa situazione. Ovviamente puoi indagare sulla causa del russare, il che è una buona idea dal punto di vista medico. Alcune persone cercano anche di modificare i propri schemi di sonno in modo che il loro partner non così silenzioso causi meno disturbi.
Il russare può essere causato da allergie, congestione nasale, eccesso di peso o apnea notturna. Allergie o congestione nasale possono essere affrontate con antistaminici o decongestionanti. Alcune persone trovano sollievo con strisce respiratorie da banco che vengono posizionate sul naso. Tuttavia, questo potrebbe non risolvere il problema se anche il tuo partner soffre di apnea notturna.
Se il russare eccessivo del tuo partner ti tiene sveglio la notte, chiedigli di parlare con un operatore sanitario per escludere l’apnea notturna. L’apnea notturna, che è l’improvvisa cessazione della respirazione, può essere pericolosa e può ridurre i livelli di ossigeno nel sangue. Poiché potresti essere già sveglio di notte, ascoltare le interruzioni improvvise del respiro o il trattenere il respiro può aiutare a rendere questa diagnosi un po’ più semplice.
Da un punto di vista personale, un partner che russa può causare notti insonni per entrambe le persone. Sebbene l’apnea notturna possa essere affrontata attraverso una varietà di tecniche, potrebbe richiedere del tempo per funzionare completamente. Probabilmente l’approccio meno invasivo è quello di provare i tappi per le orecchie di notte per bloccare il rumore.
Il problema con i tappi per le orecchie è che mentre bloccano efficacemente il rumore, possono anche bloccare il suono di un bambino che ne ha bisogno durante la notte o la sveglia che suona al mattino, quindi valuta le tue opzioni quando li consideri. I sonniferi usati per un breve periodo possono aiutarti a dormire un po’, ma ancora una volta, prenderli potrebbe significare che hai troppo sonno per occuparti di un bambino, quindi i genitori con bambini piccoli probabilmente non dovrebbero ricorrere a questa soluzione. Anche i sonniferi non sono destinati all’uso a lungo termine.
Molte coppie trovano che la soluzione per dormire meglio la notte per entrambe le parti sia semplicemente mantenere due camere da letto separate. La persona che russa può essere esiliata nella seconda camera da letto se diventa davvero problematica di notte. Dormire in posti diversi non deve necessariamente influenzare l’intimità o la vicinanza, e potresti effettivamente sentirti più allegro e incline all’intimità perché sei meglio riposato e non ti svegli più durante la notte.
Se non hai lo spazio per camere da letto separate, puoi considerare l’acquisto di un divano letto o futon che può essere utilizzato per il partner che russa, secondo necessità. Alcune coppie scoprono anche che se il non russatore è autorizzato ad andare a dormire per primo e non è disturbato dal partner rumoroso, potrebbe eliminare la necessità di un letto supplementare in casa.