Ci sono una serie di cose che puoi fare se hai problemi a dormire. Ottenere una notte di sonno profondo può rompere lo schema dell’insonnia, rendendo più facile per te riprendere il ritmo del dormire bene su base regolare. Potrebbe incoraggiarti sapere che molte persone lottano con l’insonnia e che gestire l’insonnia non deve essere difficile.
Uno dei modi migliori per migliorare il sonno è migliorare l’igiene del sonno, l’insieme di abitudini che circondano il sonno e l’andare a letto in casa. In camera da letto, usa persiane o tende pesanti per controllare la luce e assicurati di essere isolato da fonti di suono che possono disturbare il sonno. Designare la camera da letto in modo specifico come luogo per rilassarsi e dormire ed evitare di portare il lavoro in camera da letto. Nascondi l’orologio in modo da non fissarlo se soffri di insonnia e mantieni fresca la tua camera da letto.
Potresti anche voler cambiare le tue abitudini prima di andare a dormire. Cerca di rispettare un programma specifico: alzati alla stessa ora ogni giorno e vai a letto alla stessa ora ogni sera, anche nei giorni liberi. Prendi l’abitudine di allenarti il pomeriggio o la sera e considera la possibilità di fare il bagno o la doccia subito prima di andare a letto per rilassare i muscoli e ritrovare uno stato d’animo sereno. Non mangiare per almeno due ore prima di andare a letto e considera di consumare il pasto più importante della giornata a pranzo e di mangiare leggero a cena.
Quando vai a letto per andare a dormire, fai alcuni respiri profondi e cerca di rilassare il corpo. Non cercare di costringerti a dormire, ma concentrati sul respiro e libera la mente. Se non hai dormito dopo 15-20 minuti, alzati e fai qualcos’altro in casa, come leggere in soggiorno per mezz’ora. Questo aiuta a rompere lo schema dello stare svegli a letto, facendo sapere al tuo cervello che svolgerai un’altra attività se non riesci a dormire.
A volte, i disturbi del sonno sono legati a problemi emotivi. Se sei molto stressato o hai subito un trauma, potresti prendere in considerazione la possibilità di fissare un appuntamento con un consulente per parlarne. Lui o lei può aiutarti a risolvere i tuoi problemi e suggerire alcuni esercizi di rilassamento che possono favorire il sonno. Gli psichiatri possono anche prescrivere farmaci che possono essere usati come aiuti per dormire, anche se questi dovrebbero idealmente essere usati come ultima risorsa, perché mentre i sonniferi alleviano l’insonnia, non riescono ad affrontare il problema di fondo che lo sta causando.