Conosciuto anche come esercizio isometrico, l’isometria è una forma di allenamento della forza utilizzata da atleti professionisti e appassionati di fitness dilettanti. Gli esercizi vengono eseguiti in posizione statica, assicurandosi che l’angolo delle articolazioni e la lunghezza o l’allungamento dei muscoli non cambino durante il periodo di contrazione. Ciò si ottiene lavorando contro qualche oggetto immobile come un muro o usando la resistenza per sfidare i muscoli.
Esistono essenzialmente due classi di isometria. Il primo è noto come superamento dell’esercizio isometrico. Un esempio di questo approccio sarebbe usare i muscoli delle braccia per spingere contro un oggetto fermo. Durante la routine, le articolazioni rimangono nella stessa posizione mentre l’attività di spinta genera lavoro per i gruppi muscolari coinvolti.
Una seconda forma di isometria è nota come esercizi isometrici di rendimento. In un lavoro di questo tipo, la chiave del successo è l’utilizzo dell’allenamento di resistenza. Questo spesso comporta una sorta di attività che implica tirare mentre si mantengono le articolazioni e i muscoli in una posizione statica. Come superare l’isometria, l’approccio cedevole fa lavorare i muscoli e quindi aiuta a costruire il tono e la forza muscolare.
Gli esercizi isotonici sono diversi dagli esercizi isotonici in quanto l’allenamento isotonico non richiede che l’angolo delle articolazioni rimanga costante. Entrambi gli approcci sono considerati utili per lo sviluppo della massa muscolare e la costruzione della resistenza. Non è insolito che le routine di esercizi includano sia l’isometria che l’isotonica come parte della stessa sessione.
A differenza di alcune forme di esercizio, l’isometria non richiede molte attrezzature. In alcuni casi, non è necessaria alcuna attrezzatura. Un esempio di un semplice esercizio isometrico implica l’uso della muscolatura del corpo come oggetto immobile. Alzando le braccia alla lunghezza delle spalle e piegando i gomiti per consentire ai palmi delle mani di unirsi, è possibile utilizzare i muscoli di ciascun braccio per lavorare contro l’altro.
Ci sono altri semplici isometrici che possono essere eseguiti in casa con facilità. Spingere contro il telaio di una porta è un esempio. È anche possibile utilizzare i pesi liberi negli allenamenti isometrici mantenendo il peso in una posizione fissa per un certo periodo di tempo.