Se sei interessato a migliorare il tuo gioco di golf, allora è essenziale concentrarsi sul tuo swing. Poiché l’obiettivo principale è cercare di ottenere una forma e una precisione eccellenti, è una buona idea impegnarsi in alcuni esercizi specifici per il golf progettati per aiutarti a raggiungere entrambi. In effetti, rendere gli esercizi di golf parte del tuo normale regime di allenamento può migliorare notevolmente il tuo gioco.
Lo stretching prima e dopo aver partecipato agli esercizi di golf è vitale. Gli allungamenti di riscaldamento aiutano a sciogliere i muscoli rigidi e a prepararli al lavoro. Un corretto allungamento può anche aiutare a ridurre il rischio di lesioni. Ci sono numerosi esercizi di golf energici che forniscono un buon riscaldamento, come squat alle gambe, allungamenti delle spalle, piegamenti in vita e allungamenti dalla mano ai piedi. Pratica esercizi di golf che comportano anche l’allungamento dei polsi, come estendere alternativamente ciascun polso in un movimento in avanti e indietro.
Gli esercizi di stretching statico del golf sono consigliati per i giorni di riposo. In altre parole, vengono eseguiti meglio nei giorni in cui non giocherai a golf per competizione o sport. Gli esercizi di golf statico sono semplici movimenti di stretching che vengono eseguiti in posizione stando in piedi o seduti sul pavimento, come alternare le braccia incrociate sul petto o allungamenti di base del tendine del ginocchio. Se eseguiti in modo coerente, questi tipi di esercizi di golf possono aiutare a migliorare la tua gamma di movimento.
Il condizionamento della forza per il golf è importante tanto quanto lo è per qualsiasi altro sport o attività atletica. In effetti, può aiutarti a sviluppare più potenza dietro il tuo swing. Gli esercizi di golf per aumentare la forza spesso includono l’uso di pesi a mano. Tuttavia, invece dei tipici movimenti di pull-up, i pesi vengono utilizzati imitando la posizione e il movimento di uno swing da golf. Questo aiuta a sviluppare la forza delle braccia, oltre a migliorare la postura, l’equilibrio e la forza del corpo centrale.
Un altro metodo popolare di allenamento della forza consiste nell’utilizzare una palla medica. In effetti, lavorare con una palla medica si trova comunemente in tutti gli allenamenti sportivi, incluso il condizionamento del golf. Come con i pesi a mano, praticare il movimento dell’oscillazione del golf con una palla medica fornisce la resistenza necessaria per migliorare la forza della parte superiore del corpo e la stabilità del nucleo. Inoltre, poiché una palla medica aggiunge molto più peso dei manubri, includerne una nei tuoi esercizi di golf può aumentare la resistenza complessiva.
Ci sono anche esercizi di golf orientati alla prevenzione di lesioni specifiche, le più comuni delle quali sono lesioni ai polsi o ai muscoli della cuffia dei rotatori delle spalle. Questi esercizi comportano l’uso di pesi leggeri non più di 2-5 libbre (1-2 chilogrammi) e possono essere eseguiti da una posizione eretta o sdraiati su un fianco. Tuttavia, se al momento hai una cuffia dei rotatori lacerata, non dovresti tentare di fare questo tipo di esercizi di golf. Chiedi invece il parere di un medico, di un allenatore sportivo o di un fisioterapista.