Il termine “lussazione della spalla” non si riferisce alla lesione dell’articolazione della spalla in cui l’osso del braccio superiore viene spostato dall’osso della spalla. Le lussazioni della spalla sono una forma di esercizi per le spalle. Questi esercizi allungano e rafforzano il torace, la parte superiore delle braccia e le spalle. Le lussazioni della spalla sono un esercizio comune nel sollevamento pesi e nell’allenamento della flessibilità.
Per una lussazione della spalla, l’atleta sta in posizione eretta, afferrando le estremità di un lungo tassello, asciugamano, corda elastica o fascia di resistenza davanti a sé. Lentamente, con i gomiti dritti, l’atleta solleva il tassello sopra la sua testa in un arco. Con un movimento circolare regolare, l’attrezzo ginnico abbassa il tassello dietro la testa e poi dietro i fianchi. Per completare l’esercizio, solleva il tassello da dietro e sopra la testa con un movimento ad arco e abbassa lentamente il tassello nella parte anteriore del corpo. Le lussazioni in genere vengono ripetute più volte per allungare i muscoli che circondano le articolazioni della spalla e i muscoli del torace e della parte superiore del braccio.
Questi esercizi faticosi sono chiamati lussazioni della spalla perché fanno sentire la persona come se il suo braccio e l’articolazione della spalla si lussasse. Fatto lentamente e correttamente, le spalle non subiranno lesioni da lussazioni della spalla. Gli istruttori esperti raccomandano ai principianti di utilizzare un lungo tassello o una corda elastica e mantenere le braccia in posizione ampia. Questa tecnica aiuterà a evitare sforzi e possibili lesioni. Più ampia è la presa, più facile sarà il movimento dell’arco.
Sollevatori di pesi, ginnasti, sportivi e altri atleti di alto profilo praticano comunemente le lussazioni della spalla per aumentare la flessibilità e la resistenza. I personal trainer aiutano a garantire che le lussazioni della spalla vengano eseguite correttamente, con le braccia divaricate per i principianti, per evitare lesioni all’articolazione della spalla. Man mano che l’atleta acquisisce forza, è in grado di accorciare la distanza tra le mani mentre afferra il tassello o la fascia di resistenza. I principianti dovrebbero sempre eseguire solo alcune lussazioni della spalla e lavorare fino a un regime più esteso man mano che la loro forza e resistenza si accumulano.