Il cromo glicinato, un minerale che regola l’insulina e la glicemia, è un nutriente essenziale in una dieta sana. I ricercatori hanno scoperto che questo nutriente è anche utile per perdere peso, aumentare il metabolismo del corpo e alleviare la depressione atipica. Il cromo alimentare a volte può essere ottenuto da frutta e verdura, ma quando il terreno è carente di cromo, le persone possono aggiungere il minerale come integratore nutrizionale. Il glicinato di cromo fa parte di una famiglia di nutrienti di cromo che includono anche il cromo picolinato e il cromo polinicotinato.
La glicemia aumenta quando una persona mangia un alimento ricco di zuccheri o carboidrati, quindi la produzione di insulina aumenta per abbassare la glicemia. Il corpo utilizza il glicinato di cromo per massimizzare la funzione dell’insulina e livellare i picchi di zucchero nel sangue. Quando i livelli di insulina e di zucchero nel sangue rimangono equilibrati, le persone si sentono meno affamate e hanno meno probabilità di abbuffarsi di cibo. Adulti sani senza una storia di diabete possono trarre beneficio da 100 a 200 mcg di glicinato di cromo tre volte al giorno, come parte di un piano di dieta ed esercizio fisico.
Una persona carente di cromo avrà spesso colesterolo alto, insulina e zucchero nel sangue ed è a rischio di sviluppare prediabete o diabete di tipo 2. È stato dimostrato che l’assunzione di un integratore di glicinato di cromo per potenziare l’azione dell’insulina migliora e persino elimina il diabete in alcuni pazienti. Gli scienziati hanno determinato che 1,000 mcg al giorno sono una dose ottimale per migliorare i livelli di insulina e di zucchero nel sangue nelle persone che soffrono di diabete di tipo 2.
Diversi studi hanno dimostrato che il glicinato di cromo può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione, tra cui aumento di peso, stanchezza eccessiva e abbuffate. Questo nutriente può agire su due livelli: elevando il metabolismo, il malato ha più energia da mettere nella vita quotidiana; riducendo il desiderio di zuccheri e carboidrati, il malato perde peso e ha una migliore immagine del corpo e salute. Alcuni ricercatori ritengono che il cromo aumenti i livelli di serotonina, il che si aggiunge a un senso generale di benessere. Una dose terapeutica per la depressione è di 200 mcg di cromo glicinato due o tre volte al giorno.
Le persone con diabete grave o depressione dovrebbero consultare un medico prima di cambiare i farmaci o aggiungere il glicinato di cromo alla loro dieta. Il supplemento non deve essere assunto insieme a farmaci che riducono la glicemia, poiché ciò può causare un cambiamento pericoloso nell’equilibrio di zucchero nel sangue/insulina. Gli individui sani che seguono una dieta equilibrata possono trovare il nutriente un’aggiunta benefica per aumentare il metabolismo, ridurre i morsi della fame e aiutare con la perdita di peso.