La fascia plantare è un legamento, o più specificamente, una guaina piatta di fibre connettive bianche. Collega il tallone alla zona del piede dietro le dita. Supporta e stabilizza l’arco del piede, flette i muscoli del piede e consente alle persone di arricciare le dita dei piedi. Anche la fascia plantare sopporta la tensione quando si carica il piede. Poiché svolge un ruolo così importante nel camminare, correre e persino stare in piedi, è importante mantenere la fascia plantare sana e libera da disturbi dolorosi, come la fascite plantare.
L’andatura di una persona è parzialmente controllata dalla fascia plantare. Si allunga quando il piede entra in contatto con il suolo, agendo come una molla. Pertanto, una fascia plantare sana consente a una persona di conservare energia mentre cammina o corre, dando loro un leggero rimbalzo alla loro andatura. Svolge anche un ruolo importante nel funzionamento del piede. Ad esempio, quando le dita dei piedi sono flesse mentre si cammina, diventa teso. Di conseguenza, l’arco è sollevato e sostenuto.
Molte persone soffrono di un disturbo doloroso chiamato fascite plantare. Colpisce comunemente i corridori, le persone obese e le donne in gravidanza. A volte sono colpite anche le persone che indossano scarpe con scarso supporto dell’arco plantare. È generalmente accompagnato da un forte dolore al piede o al tallone mentre si cammina. Inoltre, di solito è peggio al mattino, fino a quando la fascia plantare si scioglie e diventa più flessibile.
Ci sono alcuni passaggi che possono essere presi per prevenire la fascite plantare e mantenere il legamento libero da lesioni. Ad esempio, mantenere un peso sano ridurrà lo stress posto sulla fascia plantare. Anche indossare scarpe con un adeguato supporto per l’arco plantare, una guarigione bassa e ammortizzatori aiuterà a mantenere il legamento. Cambiare le scarpe da ginnastica dopo averle indossate per circa 500 km di utilizzo può anche funzionare per prevenire la fascite plantare e mantenere sani i legamenti e i tessuti dei piedi.
Fare esercizi che si concentrano sull’allungamento della fascia plantare e sul miglioramento della sua flessibilità è un ottimo modo anche per prevenire lesioni. Sebbene gli esercizi siano facili, funzionano meglio quando vengono completati quotidianamente. Ad esempio, mentre sei seduto su una sedia, prendi una palla delle dimensioni di una pallina da tennis e fai rotolare la palla lungo la parte inferiore di ciascun piede. La palla funziona allungando i legamenti del piede.
Un buon esercizio di rafforzamento per il legamento è chiamato esercizio di sollevamento del marmo. Prendi semplicemente delle biglie e mettile sul pavimento. Quindi, usa le dita dei piedi per raccogliere le biglie e posizionarle in una tazza, anche sul pavimento. Allo stesso modo, una persona può usare le dita dei piedi per accartocciare un asciugamano o della carta. Il movimento di scrunching rafforzerà il legamento.