La respirazione yoga si riferisce a un modello respiratorio specifico utilizzato per migliorare l’effetto dello yoga. Conosciuto anche come pramayana, esistono diversi tipi di respirazione yoga che possono essere utilizzati in diverse situazioni. Sebbene molte persone pensino allo yoga semplicemente come una forma di esercizio, è anche una pratica meditativa che ha lo scopo di coinvolgere l’intero corpo e la mente, compreso il sistema respiratorio. Usando la respirazione yoga, gli esperti di yoga credono che una pratica possa essere approfondita e migliorata.
La respirazione è la funzione corporea che permette all’ossigeno di raggiungere ogni parte del corpo e di espellere l’anidride carbonica. Concentrandosi consapevolmente sul respiro, pramayana può aumentare e regolare il flusso di ossigeno, oltre a rendere il praticante più consapevole del proprio corpo. Pramayana può anche aiutare a migliorare la postura, dal momento che molte persone si piegano, il che fa collassare i polmoni e riduce la loro capacità di ossigeno. Molte lezioni di yoga iniziano e finiscono con diversi minuti di esercizi di respirazione yoga per aiutare a prepararsi e rinfrescarsi dalla pratica.
Esistono diversi tipi di respirazione yoga. Uno dei più comuni è il respiro in tre parti. Per prima cosa, lo studente fa un respiro profondo attraverso il naso, cercando di tirare aria in profondità nella zona del ventre. Quindi, l’aria viene espirata attraverso il naso, tirando l’ombelico verso la colonna vertebrale per spremere tutta l’aria. Dopo diverse ripetizioni, l’allievo esegue la seconda parte del respiro inspirando completamente nella pancia, quindi aggiungendo un’altra inspirazione che espande la gabbia toracica. La terza parte del respiro include una terza inspirazione che riempie d’aria la parte superiore del torace, gonfiando di ossigeno l’intero sistema respiratorio.
L’alito di fuoco è un tipo di pramayana che viene spesso utilizzato per migliorare gli esercizi di base e rafforzare i muscoli addominali. Per eseguire questo esercizio, il praticante prima inspira profondamente attraverso il naso, quindi espira in cinque brevi raffiche, ciascuna spinta dal pulsare dell’ombelico verso la colonna vertebrale. Dopo aver ripetuto alcune volte, l’inspirazione viene eseguita allo stesso modo dell’espirazione; cinque brevi impulsi acuti per inspirare, poi cinque espirazioni acute.
Il respiro Ujjayi, chiamato anche respiro dell’oceano, è una delle forme più utili di respirazione yoga. Una persona inspira profondamente attraverso la bocca, quindi espira allo stesso modo, rilassando la parte superiore della gola in modo che il passaggio si restringa e il respiro esca con un suono udibile. Una volta che il rilassamento della gola viene praticato più volte, il praticante mantiene rilassata la tavolozza morbida e inspira ed espira attraverso il naso, emettendo un suono simile a quello dell’oceano. Il restringimento della gola consente al praticante di dirigere il respiro con fermezza, aiutandolo a rilassarsi più a fondo nelle pose e negli allungamenti difficili.