Un esercizio anaerobico è un tipo di esercizio in cui i muscoli dell’ossigeno usano per bruciare l’energia si esauriscono più velocemente di quanto il corpo possa sostituirla. L’esercizio aerobico è spesso noto per aumentare la forza del cuore e dei polmoni. L’esercizio anaerobico, d’altra parte, è noto per aumentare la forza muscolare e può aiutare una persona a evitare l’affaticamento muscolare negli esercizi futuri. Sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici possono essere utilizzati insieme per aiutare una persona a essere fisicamente in forma e raggiungere i propri obiettivi di fitness. Va notato che qualsiasi regime di esercizio dovrebbe essere supervisionato da un medico e dovrebbe essere iniziato e concluso rispettivamente con un periodo di riscaldamento e raffreddamento.
I processi aerobici sono caratterizzati dalla presenza e dall’uso di ossigeno mentre i processi anaerobici sono caratterizzati dalla mancanza di ossigeno. Pertanto, un esercizio anaerobico è quello in cui l’ossigeno non è disponibile per l’uso da parte dei muscoli. Invece, i muscoli hanno bisogno di trovare energia da altre fonti, come l’adenosina trifosfato (ATP), un composto che serve a fornire energia alle cellule. Quando i muscoli bruciano energia senza la presenza di ossigeno, viene prodotto un sottoprodotto chiamato acido lattico. L’acido lattico contribuisce all’affaticamento muscolare.
Nel tempo, l’uso corretto dell’esercizio anaerobico può portare ad una maggiore resistenza. Man mano che una persona continua il suo regime di allenamento, il corpo impara come produrre meno acido lattico, come continuare a lavorare con concentrazioni più elevate di acido e come liberarsi meglio del sottoprodotto. Pertanto, l’affaticamento muscolare viene tenuto a bada per periodi di tempo più lunghi e la resistenza è aumentata. Gli esercizi anaerobici sono anche comunemente usati per aumentare la massa muscolare e la forza muscolare. Questo effetto è importante per coloro che desiderano scolpire il proprio corpo e per coloro che desiderano bruciare calorie in modo più efficiente.
Un esercizio anaerobico viene spesso eseguito in brevi e rapide raffiche. Tra queste raffiche, dovrebbe essere fatto un esercizio più lento e prolungato per consentire ai muscoli di recuperare. Alcuni esempi di esercizi anaerobici includono sollevamento pesi, sprint e arrampicata in collina. In effetti, molti tipi di esercizio possono essere trasformati in esercizi anaerobici se eseguiti abbastanza rapidamente da esaurire l’ossigeno utilizzato dai muscoli.
La cosa importante da ricordare prima di aggiungere qualsiasi esercizio al tuo regime, tuttavia, è assicurarti di eseguirlo correttamente e che il tuo corpo sia in grado di gestire il tipo di sforzo che stai intraprendendo. Pianificare una sessione con un preparatore atletico e visitare il medico di famiglia per un esame fisico potrebbe essere un buon punto di partenza prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.